Saber què pot passar a la teva primera cita pot fer que sigui més fàcil fer aquest primer pas.
Has pensat mai a anar a teràpia? Si no hi vau anar mai, quins obstacles us van impedir? Potser no vau tenir accés a un terapeuta. O potser estaves nerviós per compartir els teus pensaments més vulnerables. Per a algunes persones, la barrera més gran és simplement no saber què esperar quan es submergeix en el desconegut.
Obrir-se sobre les teves lluites personals és una gran pregunta. Tanmateix, això no us hauria d'impedir obtenir l'ajuda que necessiteu. Hem parlat amb professionals de la salut mental per crear una guia que us ofereixi una visió interna d'una primera sessió de teràpia per ajudar-vos a trencar el procés i alleujar-vos la ment.
Què esperar de la teva primera sessió de teràpia
La gent sovint té idees errònies sobre la teràpia. Per exemple, alguns podrien pensar que la teràpia és només per a aquells que es troben en una crisi emocional. O que la teràpia és només per a persones que ja tenen un diagnòstic de salut mental. Tanmateix, cap d'aquestes creences comunes és certa.
La teràpia pot donar suport a gairebé qualsevol persona. És una eina que pot ajudar a una àmplia gamma de persones a curar ferides emocionals, trobar l'equilibri o tenir cura de la seva salut mental.
Si creus que la teràpia t'ajudarà a aconseguir un d'aquests objectius, fes servir aquesta guia per educar-te sobre el procés de psicoteràpia. Com més en saps, menys espant pot semblar.
Vostè (pot) Comença amb una consulta curta
La teràpia requereix que siguis obert i honest amb algú que, inicialment, és un desconegut. Per tant, és important investigar prèviament i trobar un terapeuta que s'adapti a les vostres necessitats i preferències. Podeu utilitzar recursos en línia per trobar un professional o obtenir una derivació del vostre proveïdor d'atenció mèdica.
" L'ideal és que (podreu) tenir una consulta ràpida i gratuïta amb el vostre nou terapeuta abans de la primera cita per fer-vos una idea de si el terapeuta és adequat", diu Lindsey Ferris, un matrimoni amb llicència i terapeuta familiar associat (LMFTA). Un vídeo breu o una xerrada telefònica amb el vostre potencial terapeuta us poden ajudar a decidir si voleu comprometre's amb una sessió completa.
Durant la consulta, podeu aprendre una mica els uns dels altres i tenir una idea de si voleu avançar. Si no esteu segur de si un terapeuta ofereix consultes, envieu-los un correu electrònic o truqueu a les seves oficines.
Hi ha molta paperassa
Abans de poder arribar a la teràpia en si, hi haurà alguns tràmits que haureu d'omplir. El vostre terapeuta us ajudarà amb això a l'inici de la primera sessió, o us l'enviarà abans.
" La documentació es pot completar abans d'una sessió, però els terapeutes han d'aconseguir l'acord del client amb les tarifes, l'assegurança de facturació, les polítiques de privadesa i HIPAA, les polítiques de cancel·lació i un acord de divulgació que consenti la teràpia", diu Gabrielle Juliano. Villani, treballador social clínic amb llicència (LCSW).
Rebràs còpies de tota la informació i podràs fer preguntes en qualsevol moment. El vostre terapeuta pot proporcionar un portal de pacients en línia on podeu accedir a la informació digitalment.
Tu i el teu terapeuta es coneixeran
La primera sessió de teràpia és on tu i el teu proveïdor trencareu el gel. "És una barreja de conèixer-te i establir l'agenda per a la resta del procés terapèutic", assenyala Jeremy Schumacher, terapeuta matrimonial i familiar (MFT).
No hi ha una manera correcta o incorrecta de presentar-se. Només digues el que et sembla bé. Pots compartir les teves aficions, el que fas per treballar, parlar de qualsevol animal de companyia o fins i tot d'on vius.
Llavors, el vostre terapeuta hauria de parlar una mica de si mateix. Per exemple, podrien parlar sobre la seva feina, especialitats o enfocament de la teràpia.
El teu terapeuta farà preguntes de fons
La teva primera sessió pot semblar una mica com una entrevista. Però no et preocupis, no t'interroguen. El teu terapeuta només està intentant tenir una visió holística de tu i de la teva vida.
" Probablement us faran preguntes sobre el vostre historial de salut mental, experiències prèvies amb teràpia, així com informació sobre la vostra infància i antecedents familiars", assenyala Halle M. Thomas, LMFTA. Fes tot el possible per ser el més honest possible."
Segons la Dra. Elizabeth McMahon, Ph. D., alguns dels temes que tracteu durant una primera sessió de teràpia inclouen:
- Qualsevol familiar biològic que tingui problemes de salut mental (per entendre possibles factors genètics)
- Infància i experiències passades rellevants
- Problemes mèdics i ús d'alcohol i altres productes químics
- Relacions
- Què va ser útil o no útil de les experiències passades que hagis tingut en teràpia
- El que vols obtenir de la teràpia
- La teva educació i experiències laborals
Commentareu la vostra motivació per a la teràpia
"Normalment pregunto a un client què els porta a la teràpia", diu Juliano-Villani. Potser la vostra motivació per buscar teràpia no es pot resumir en una frase. O potser no n'esteu ben segur, però simplement sentiu que era un pas que calia fer.
Està bé si no tens les paraules exactes, només intenta donar tants detalls com sigui possible. Pots parlar dels teus pensaments, on ets a la vida o on vols estar. Si teniu temps, pot ser útil reflexionar sobre aquesta pregunta abans de la sessió.
Parlaràs la majoria
La primera sessió de teràpia consisteix a recollir informació. De fet, es coneix com a "sessió d'admissió" perquè el vostre terapeuta intenta obtenir la màxima informació possible sobre vos altres. El vostre terapeuta pot fer la majoria de les preguntes, però vostè farà la majoria de la conversa.
" Els terapeutes volen ser capaços d'aconseguir una imatge clara del que estàs tractant, així que revisar la teva història en detall és important", diu Kali Wolken, assessora de salut mental amb llicència (LMHC). A més, diu Wolken, poden fer preguntes que no se senten rellevants o que no sabeu la resposta. Està bé dir: "No ho sé."
Encara no cal que facis una immersió profunda en la vulnerabilitat si no et sents preparat. Comparteix tot el que puguis que pugui ajudar el teu terapeuta a crear una imatge clara de com pot ajudar.
Marcaràs objectius
Durant la primera sessió, és possible que se us demani que us establiu alguns objectius. Què vols aconseguir amb la teràpia?
" Aquesta és una pregunta increïblement difícil de respondre al moment. Així que si tens temps, intenta imaginar-te com esperes que sigui la teva vida a l' altre extrem del túnel", diu Wolken. No us preocupeu si no podeu respondre aquesta pregunta al final de la sessió. Preneu-vos el temps que necessiteu per pensar realment quins canvis voleu fer.
Tu i el teu terapeuta crearan una relació
"Començareu a establir una connexió amb el vostre terapeuta per establir una relació de treball segura", diu Danielle Tucci, assessora professional amb llicència (LPC). Crear una relació amb el vostre terapeuta us permet generar la confiança que es necessita per crear un canvi a la vostra vida.
Tucci afegeix que una parella sòlida terapeuta/client és clau per a l'èxit del tractament. Per tant, és important que sentiu un cert nivell de comoditat durant la vostra primera sessió.
Podeu experimentar moltes emocions
Per a algunes persones, anar a teràpia és com córrer una marató emocional. És probable que experimenteu una sèrie d'emocions esgotadores. Si us sentiu còmode, podeu expressar-los al vostre terapeuta.
Tucci diu: "És 100% normal sentir emocions barrejades començant la teràpia!" Observa que la gent pot sentir-se ansiosa davant la idea d'haver de connectar amb algú o fins i tot té por de compartir pensaments o sentiments concrets.
Sigui el que sentiu, només sabeu que és normal i que moltes persones se senten exactament igual durant la seva primera sessió de teràpia. Recordeu respirar profundament i comunicar-vos tant com sigui possible.
La teva primera sessió probablement durarà menys d'una hora
Parlar de les teves emocions durant llargs períodes de temps pot ser estressant i fins i tot desencadenant per a algunes persones. Si això és un obstacle per a vostè, sàpiga que la seva primera sessió de teràpia probablement serà inferior a una hora.
" En general, les cites de teràpia tenen una durada de 45 minuts a una hora segons les necessitats individuals del client", assenyala Akos Antwi, una infermera psiquiàtrica de salut mental (PMHNP). Molta gent troba que la sessió introductòria és encara més curta que la sessió estàndard per ajudar a facilitar la nova experiència. Pots demanar al teu terapeuta una estimació de temps a l'inici de la sessió.
Pots (i hauries) fer tantes preguntes com vulguis
El teu terapeuta no és l'únic que pot fer preguntes. De fet, la relació client-proveïdor és de doble sentit. "És important en aquesta primera sessió que tingueu una idea clara de com serà treballar junts, així que feu qualsevol pregunta que us penseu", diu Elspeth Robertson, assessora clínica registrada (RCC) i artterapeuta..
Si alguna cosa no està clara, hauríeu de sentir-vos empoderats per obtenir aclariments. Segons Amber Dee, terapeuta i fundadora de Black Female Therapists. Algunes preguntes que cal fer poden incloure:
- Quant són les sessions? Ofereixes sessions presencials i virtuals?
- Com és una sessió típica amb tu?
- Quin tipus de teràpia practiques?
- Com es manté confidencial la meva informació?
- Com gestionaríeu un moment en què no estigués d'acord amb el vostre suggeriment?
- Quant de temps durarà el procés de teràpia?
Poden prendre diverses sessions per sentir-se còmode
La teràpia requereix molta feina. Requereix que qüestionis els teus pensaments i comportaments i potser fins i tot comuniquis sentiments que potser mai no has compartit amb ningú més.
" Parlar amb una persona nova sobre temes personals i sensibles és difícil. Pot ser que triguin diverses sessions abans que comencis a sentir-te còmode", diu Keyasia Downs, treballadora social independent amb llicència (LISW). Així que no us sentiu descoratjat si deixeu la primera sessió encara sentint-vos una mica vigilat.
Es necessita temps per establir confiança. Com més sessions de teràpia experimenteu, més gran serà el vincle que podreu establir amb el vostre terapeuta. Està bé si triguen tres, quatre o fins i tot més sessions fins que t'obris realment.
Vostè decidiu si el vostre terapeuta és adequat
Al final de la vostra primera sessió, el vostre terapeuta pot preguntar-vos si voleu programar una segona cita. No heu de respondre immediatament si no n'esteu segur. Pots dir-los que vols prendre una estona per ordenar els teus sentiments i decidir si és un bon partit. Aleshores, haurien de posar-se en contacte amb tu durant la setmana per prendre la teva decisió.
Com saps si tu i el teu terapeuta són una bona parella? Segons Kevin Coleman, un terapeuta matrimonial i familiar (MFT), hauríeu de fer-vos les preguntes següents:
- Em sento còmode explicant-li al meu terapeuta sobre mi i amb què estic lluitant?
- Confio que aquest terapeuta sigui alhora una persona atenta i un professional expert?
Coleman diu que després de respondre aquestes preguntes, sabràs com et sents sobre el teu nou terapeuta i, amb sort, estaràs segur que et poden ajudar a millorar la teva salut mental, les teves relacions i la teva vida. Hauríeu de poder desenvolupar una relació estreta amb el vostre terapeuta, però encara sentiu que podeu establir i mantenir límits.
El teu terapeuta també obté un vot
El teu terapeuta també té la seva opinió sobre si estàs bé o no. Segons Erin Pritchard, una supervisora de conseller clínic professional amb llicència (LPCC-S), durant la primera sessió, el terapeuta també està determinant si són clínicament adequades per a les necessitats i objectius del client.
Això és important perquè hi ha molts tipus diferents de teràpia. A més, els terapeutes estan formats en diverses tècniques, tenen diferents enfocaments i tenen maneres úniques de facilitar les sessions.
El vostre terapeuta podria creure que hi ha un professional de salut mental que s'adapti millor a les vostres necessitats. Per exemple, si heu experimentat un trauma a la vostra vida, és possible que el vostre terapeuta no tingui els antecedents per donar-vos el suport informat sobre el trauma que necessiteu. En aquest cas, és possible que el vostre terapeuta us pugui derivar a un terapeuta més adequat.
Podriu fer els deures
És possible que obtingueu "deures" del vostre terapeuta que us pot ajudar a resoldre qualsevol problema que us trobeu. Per exemple, podeu rebre un fullet per llegir, una tasca d'escriptura o fins i tot una activitat d'autocura.
Aquests exercicis serveixen com una eina o estratègia senzilla per practicar abans de la següent sessió, diu Amanda Craven, hipnoterapeuta clínica i coach de vida. Si no completes les tasques, està bé. El que és important és que exploreu la tasca i proporcioneu alguns comentaris.
Potser o no rebre un diagnòstic
Espereu rebre un diagnòstic al final de la sessió? Algunes persones creuen que un diagnòstic els ajuda a entendre millor i a connectar-se amb el que s'enfronten. Però d' altres poden sentir-se pesats per una etiqueta.
" Es requereix un diagnòstic per facturar a la companyia d'assegurances, de manera que si utilitzeu una assegurança, espereu que hi hagi un diagnòstic", diu Christina Meighen, LCPC i proveïdor de salut telemental certificat per la junta.
Si vols conèixer el teu diagnòstic, pregunta'l al teu terapeuta al final de la sessió. També podeu preguntar sobre els avantatges i els contres de saber-ho i si us ajudaria o no a curar-vos. És important tenir en compte que pot necessitar més d'una sessió perquè un terapeuta faci un diagnòstic.
El vostre terapeuta iniciarà un pla de tractament
El teu pla de tractament és com el teu full de ruta. "Avaluar el nivell de funcionament del pacient en diferents àrees de la seva vida, com ara el treball, les relacions i l'autocura, ajudarà el terapeuta a crear un pla de tractament adaptat a les necessitats individuals del pacient", diu el doctor Harold Hong, un conseller d'administració. psiquiatre certificat.
Un pla de tractament establirà el marc per al que vostè i el seu terapeuta podrien treballar en les sessions següents. El pla també us pot ajudar a preparar-vos mentalment i emocionalment per als passos a seguir.
La teràpia requereix més d'una sessió per treballar
No seria meravellós si tots els pensaments negatius o conflictes interns es poguessin resoldre després de parlar amb algú només una vegada? Malauradament, no sol ser així. La teràpia és una marató, no un sprint.
" No tots els problemes es poden abordar en una sessió. Cal seure amb els sentiments encara que siguin molt incòmodes", diu Jordyn Mastrodomenico, assessor clínic amb llicència d'alcoholèmia i drogues (LCADC).
" Pots portar un diari per escriure com et sents, passejar, sortir amb un amic a prendre un cafè i fins i tot dormir-te'n", assenyala. La curació requereix temps i pot provocar que moltes emocions surtin a la superfície. Però no deixis que aquests sentiments et desanimin.
Un cop finalitzada la primera sessió, programeu una segona cita o continueu la recerca d'un terapeuta que us encaixi millor. Cada pas que feu us aproparà a millorar la vostra salut mental i el vostre benestar en general.
