Qualsevol persona que sigui neurodivergent sap que mantenir les coses brillants sense distreure's pot ser una mica un repte. Aquests trucs de neteja de TDAH (que també s'apliquen totalment a l'autisme i a qualsevol altre tipus de neurodivergència) us poden ajudar a desglossar aquestes tasques i a que el vostre espai sigui net i agradable en menys temps.
Si ets com tothom de la meva família, pots distreure't fins i tot amb les coses més avorrides quan intentes netejar. Afegiu-hi l'aclaparament sensorial d'una habitació desordenada, i és molt. Per ajudar, vaig rebre algunes idees de Steve Carleton, un treballador social clínic amb llicència i el director clínic executiu de Gallus Detox. Confia en mi, aquests són alguns consells que canvien el joc que es posen en acció a casa meva.
Comença petit i afegeix tasques amb temps
Coneixes aquell moment en què mires una casa desordenada i et sents totalment aclaparat? Per a les persones amb TDAH i altres perspectives neurodivergents, aquesta sensació d'aclaparament pot ser un obstacle gegant per netejar les coses. És difícil saber per on començar quan estàs abordant una gran feina.
Carleton recomana buscar feines petites, com ara només una habitació o fins i tot una secció d'una habitació. "Si netejar tota la casa és massa, comenceu petit i afegiu-hi més tasques a poc a poc", diu.
Hack útil
Quan ajudo al meu fill amb autisme a netejar la seva habitació, m'agrada començar per un racó i fer exercici des d'allà. Diem que només estem fent aquest racó; després escollim una altra àrea i treballem-hi quan acabem. Una cosa a la vegada.
Divisió de la neteja en tasques més petites
De la mateixa manera que no voleu abordar tota la casa o l'habitació d'una vegada si esteu netejant amb TDAH, té sentit dividir les tasques més grans en peces més petites. Això forma part del funcionament executiu i pot ser una mica una bomba d'estrès per a qualsevol persona que no sigui neurotípica.
Carleton diu que pot ajudar a fer una llista de control de neteja del TDAH de les tasques més petites que s'incorporen a una feina més gran. "Per exemple", diu, "si necessiten netejar el bany, en lloc de dir només "neteja el bany", pot ser més útil desglossar-lo i enumerar cada tasca individual: fregar el terra, netejar els taulells., fregar la tassa del vàter, etc. Això pot fer que la neteja se senti menys aclaparadora i ajudar-los a mantenir-los concentrats."
Reduïu les distraccions tant com sigui possible
A la meva família, ens podem distreure literalment amb qualsevol cosa. Aquest tros de paper al terra d'un dormitori pot provocar una gran quantitat de records o un munt d'idees de projectes potencials. Tot i que no podeu eliminar totes les distraccions en netejar amb TDAH, autisme o qualsevol altre tipus de neurodivergència, podeu reduir les que estan sota el vostre control.
Abans de començar una feina de neteja, mireu al vostre voltant les coses que us poden distraure l'atenció de la tasca que teniu entre mans. Aquests són només alguns consells a prova de distraccions per facilitar la neteja del TDAH:
- Apaga la televisió o la ràdio.
- Tanca les cortines perquè no puguis veure per la finestra.
- Si estàs netejant amb música, tria cançons que no cridin l'atenció.
- Posa el teu telèfon en una habitació diferent.
- Mantenir les mascotes en una part diferent de la casa.
Proveu un gràfic visual quan netegeu amb TDAH
Si experimentar la neurodivergència ens ha ensenyat alguna cosa, és que tothom aprèn i processa la informació de manera diferent. Moltes persones amb TDAH i autisme són aprenents visuals (tot i que, per descomptat, hi ha persones que també aprenen d' altres maneres). Si aprens visualment, un gràfic de neteja us pot ajudar a mantenir-vos concentrat.
" Les persones neurodivergents poden tenir dificultats per seguir una rutina de neteja, de manera que una manera molt bona de mantenir-se en el bon camí és tenir un horari visual", diu Carleton. "Poden configurar un calendari de paret o utilitzar una aplicació per fer un seguiment de les tasques i la seva rutina de neteja i utilitzar marcadors de colors o icones diferents per representar cada tasca."
Tingueu una regla per tocar-lo només una vegada
Tothom a casa meva lluita amb l'organització, així que tenim una regla de tocar-lo només una vegada. Si estem netejant i agafant alguna cosa, l'hem de guardar. Això pot semblar senzill, però és bastant fàcil agafar una cosa, mirar-la un minut, pensar en les opcions i tornar-la a posar perquè és massa dolorós esbrinar on posar-la. Això és una pèrdua total de temps, així que ens esforcem per evitar-ho.
Això també s'aplica per mantenir les coses netes. Si feu servir el cereal, torneu a posar la caixa a l'armari quan hàgiu acabat. Recollir-se a tu mateix només significa tocar les coses una vegada i guardar-les.
Construeix les pauses (però torna a la feina després)
La neteja requereix molta atenció sostinguda, que pot ser esgotadora per a alguns de nos altres. Si us costa mantenir la concentració, no espereu que ho feu durant hores sense descans. Els descansos són una de les maneres en què pots ajudar-te a mantenir el bon camí.
La clau aquí és mantenir el descans breu i assegurar-vos que torneu a la feina. Busqueu alguna cosa que us doni un canvi d'escenari i potser una mica de moviment. Establiu un temporitzador (potser 15 minuts) i torneu-hi.
Hack útil
Una de les millors maneres de carregar forces durant un descans és agafar un petit berenar i sortir a passejar. Si plou o fa fred, puja i baixa les escales un parell de vegades per carregar-te.
Aconseguiu una mica d'ànim quan netegeu amb neurodivergència
Si estàs netejant amb TDAH o una altra perspectiva neurodivergent, estàs fent una tasca que pot ser un repte de moltes maneres. Això és un gran problema. Igual que si estiguessis corrent una marató, pot ajudar que algú t'animi. Demana l'ajuda d'un amic o familiar per donar-te una mica de suport moral.
Carleton ho recomana quan es tracta de neteja i TDAH. "També pot ser útil que algú els ajudi a mantenir-se en el bon camí configurant recordatoris o donant-los ànims quan sigui necessari", diu.
Estableix una recompensa de neteja per tu mateix
Un dels millors consells de neteja del TDAH que hem provat a casa meva és el sistema de recompensa. Això no ha de ser una molèstia gegant ni difícil de rastrejar. Bàsicament, si acabes la teva tasca de neteja, pots donar-te una petita recompensa: des d'un paquet de M&M fins a un passeig amb bicicleta al parc.
Si estàs lluitant per mantenir-te motivat mentre neteges, això et pot ajudar totalment. El meu fill de nou anys amb TDAH va netejar la seva habitació en un temps rècord l' altre dia perquè podia guanyar una mica de temps de pantalla addicional.
Reconeix les teves fortaleses
La clau és recolzar-se en els teus punts forts. La neurodivergència no és una debilitat; només és una diferència de pensament i processament. Pensa en què ets bo i fes-ho servir al teu avantatge.
Per exemple, algunes persones amb autisme són excel·lents per escollir petits detalls en una escena o habitació. El meu fill de l'espectre de vegades tria una cosa per trobar i recollir alhora (com ara tots els llibres o totes les roques de la seva col·lecció de roques). És fantàstic veure aquestes coses i li facilita la neteja.
Utilitzeu els consells de neteja del TDAH que us funcionen millor
Els neurotípics no són les úniques persones amb les cases netes. El TDAH i la neteja poden anar junts, i també altres perspectives neurodivergents. Es tracta d'aprofitar els teus punts forts i utilitzar estratègies per mantenir-te en la tasca. Ho tens totalment!
