L'estrès positiu o eustress és quan percebes una situació estressant com una oportunitat que portarà a un bon resultat. També anomenada "estrès bo", aquesta expectativa positiva contrasta amb l'estrès negatiu o l'angoixa, que es produeix quan percep un factor estressant com una amenaça que tindrà un mal resultat.
De vegades, la gent se sorprèn al saber que no tot l'estrès és dolent per a tu. De fet, una mica d'estrès és bo per a tu. Els conceptes d'eustress i angoixa s'han utilitzat durant molt de temps per distingir una resposta positiva d'una negativa a l'estrès. La manera com una persona respon a una situació estressant determina si experimentarà estrès o angoixa.
Què és l'estrès positiu versus l'estrès negatiu?
Una resposta positiva a un factor estressant pot motivar-te a afrontar un repte o a realitzar una tasca. T'ajuda a afrontar el que has d'afrontar o a arreglar el que has d'arreglar. Al final, l'eustress et pot portar a sentiments de satisfacció i realització, benestar i plenitud.
Aquesta definició d'estrès positiu es pot comparar amb la definició d'estrès negatiu. Quan tens una percepció negativa sobre un factor estressant, la teva resposta pot ser sentir-te aclaparat o experimentar un augment dels sentiments d'ansietat. També pot experimentar por o desesperació. L'exposició a estressors negatius pot provocar estrès crònic, així com condicions com ansietat, depressió i/o mal alties físiques.
Exemples d'estrès positiu
A continuació es mostren exemples de situacions que poden implicar estrès o estrès positiu. Per descomptat, aquestes situacions podrien provocar euestrès per a algunes persones i angoixa per a altres. No tothom reacciona de la mateixa manera davant factors estressants similars.
- Una activitat física desitjada com l'entrenament amb peses
- Competir en una competició esportiva per a la qual t'has entrenat
- Emoció d'enamorar-se
- Passant de part i donant a llum
- Planificar un esdeveniment personal positiu, com ara unes vacances o un casament
- Treballar per aconseguir objectius desafiants a la feina
Elements clau de l'estrès positiu
Quan et trobes per primera vegada amb un factor estressant, tant l'estrès com l'angoixa poden ocórrer al mateix temps. La creença que un factor estressant és probable que condueixi a un resultat positiu és probable que l'estrès sigui vist com un factor positiu en lloc de negatiu. Altres factors que augmenten les probabilitats que una persona respongui positivament a una situació estressant inclouen:
- Una actitud de resiliència
- Confiança en la vostra capacitat per tenir èxit (autoeficàcia)
- Esperanza sobre el resultat
- Percepció de control sobre la situació
- Potencial de rebre una recompensa desitjable
- Perspectiva optimista
Com fer que l'estrès positiu funcioni per a tu
L'estrès positiu us pot ajudar a realitzar tasques importants i ajudar-vos a superar reptes gratificants, però encara és important ser proactiu a l'hora de gestionar l'estrès que experimenteu, fins i tot l'estrès positiu.
Desenvolupar un mantra
Crear un mantra per a tu mateix durant els moments de feina pot ajudar-te a mantenir-te positiu i a reforçar la teva creença en tu mateix. Els mantres poden ser senzills, com ara "Puc fer això" o "Ho tinc cobert". Un cop tingueu el vostre mantra:
- Continueu aplicant-lo configurant un recordatori al vostre telèfon perquè el vostre mantra aparegui un cop al dia.
- Preneu-vos uns moments per fer un exercici de respiració mentre manteniu el vostre mantra a la ment.
- Repetiu el vostre mantra abans d'anar a dormir.
Enfortir la teva creença en tu mateix et pot donar energia per completar una tasca i treballar amb projectes o encàrrecs més complicats sense sentir-te aclaparat.
Organitza't
Organitzar-se i mantenir-se organitzat pot evitar que et sentis desbordat i comet errors que d' altra manera causarien més feina. Això pot ajudar a evitar que l'estrès positiu es torni negatiu.
- Feu una còpia de seguretat del vostre treball o feu còpies de documents importants per evitar la pèrdua de dades.
- Si tens un projecte complex, crea un bon sistema organitzatiu.
- Fes una llista de tasques i numera-les pel seu nivell d'importància o urgència.
Mantenir-se actualitzat
Sabeu quan heu de fer pauses i doneu-vos un moment per relaxar-vos. Tenir una perspectiva equilibrada pot ajudar a evitar que l'estrès es torni aclaparador.
- Assegureu-vos de menjar aperitius saludables i beure molta aigua, ja que fins i tot l'estrès positiu pot interferir amb els senyals de fam.
- Assegureu-vos que prioritzeu el son.
- Practica la meditació conscient, la relaxació guiada i/o fes passejades a l'exterior per calmar la teva ment.
- Preneu-vos pauses després d'haver treballat en fragments del vostre projecte o tasca per descansar-vos-hi.
