La positivitat corporal és la pràctica d'estimar el teu cos exactament com és. És una forma d'apreciació corporal que s'associa amb l'acceptació i l'autocura. Els seus valors fonamentals se centren en la idea que cada cos, independentment de la mida, la forma, el color de la pell o la capacitat, és mereixedor d'amor.
El moviment de positivitat corporal ha pres el món digital per as alto principalment a través de canals de xarxes socials com Instagram i TikTok. De fet, pot ser que us sigui difícil desplaçar-vos per les vostres fonts sense veure una publicació amb positivitat corporal utilitzada com a hashtag. Però, com va començar el moviment de positivitat corporal i com poden les persones practicar-lo per si mateixes?
Què és la positivitat corporal?
La positivitat corporal es centra en mostrar amor per la manera com es veu el teu cos. La gent ha utilitzat el moviment per mostrar amor a les seves corbes, estries i altres aspectes del seu cos que la gent no celebra tradicionalment. És un moviment que promou la idea que cada cos és bonic i mereix existir en societat sense vergonya.
Els investigadors han identificat almenys cinc components de la positivitat corporal:
- Acceptació corporal dels altres - Acceptar el propi cos tal com és, encara que no estigui satisfet amb tots els aspectes.
- Apreciació corporal: acceptar, respectar i apreciar el propi cos malgrat les pressions socioculturals per adherir-se als estàndards de bellesa tradicionals.
- Flexibilitat de la imatge corporal: una mesura de la capacitat d'una persona per experimentar i afrontar esdeveniments, pensaments i emocions que desafien la seva imatge corporal.
- Orgull corporal - Sensació de realització i coneixement del valor d'un mateix segons ell mateix i les opinions dels altres.
- Auto-compassió: l'acte de practicar la bondat cap a un mateix en lloc d'emetre un judici dur.
La gent pot practicar la positivitat corporal simplement mostrant amor pel seu cos. Moltes persones també utilitzen el moviment per protestar contra les indústries de la dieta i la bellesa que semblen prosperar creant inseguretats. També podeu trobar un terapeuta de positivitat corporal que us ajudi a entendre millor la vostra connexió amb el vostre cos.
Tothom té pensaments corporals negatius en un moment o altre, i està bé tenir dies de baixa autoestima. Quan es produeixen aquests pensaments o sentiments, podeu utilitzar la positivitat corporal com a recordatori que el vostre cos és realment una cosa sorprenent i bonica. Que tingueu un pensament negatiu no vol dir que no formeu part del moviment. És una pràctica que pots triar adoptar cada dia.
Història
El moviment de positivitat corporal va començar el 1969 a la ciutat de Nova York. El va començar un home anomenat Bill Fabrey que estava fart de veure com la gent tractava malament la seva dona pel seu tipus de cos més gran. Va reunir un grup de persones i va començar a abordar la manera com la societat discriminava a les persones amb cossos més grans. Va crear el que avui es coneix com a National Association to Advance Fat Acceptance (NAAFA).
Al voltant de la mateixa època a la costa oest, un altre grup d'activistes es va unir per lluitar contra el tracte injust a les persones a causa de la seva mida corporal. Aquest grup de feministes s'anomenava Fat Underground. Mentre NAFFA lluitava per "l'acceptació del greix", el Fat Underground lluitava per la mateixa causa utilitzant la frase "alliberament del greix"..
Els moviments d'alliberament i acceptació de greix van obrir el camí per a la positivitat corporal. Van reclamar a la societat que tothom i cada cos té dret a existir, ocupar espai i prosperar en aquest món.
Controvèrsies
Tot i que la positivitat corporal ha existit des de fa mig segle, molta gent critica el moviment, especialment la seva versió actual. Moltes persones creuen que la positivitat corporal sovint exclou les persones de color, la comunitat LGBTQIA+ i les persones amb cossos de diferents capacitats, evitant que siguin part del moviment corporal.
A més, no deixa espai a les persones que tenen relacions complexes amb el seu cos, ni a aquelles que vulguin canviar aspectes d'elles mateixes. Això pot fer que la positivitat corporal se senti poc autèntica per a algunes persones. De fet, moltes persones d'aquestes comunitats han apostat per la pràctica de la neutralitat corporal, que es basa en apreciar el cos per les seves funcions, més que per les seves característiques. Cal fer més investigacions sobre com la positivitat corporal afecta específicament aquestes comunitats i respon a les seves diverses necessitats.
Com la positivitat corporal afecta el benestar mental
Diversos estudis han investigat l'impacte de la positivitat del cos en la salut mental i el benestar. La investigació suggereix que una imatge corporal positiva està relacionada amb taxes més altes d'acceptació corporal i una disminució de les taxes de pensaments corporals negatius.
A l'estudi de The Journal of Social Psychology, els investigadors van mesurar els nivells de positivitat corporal dels participants desglossant el terme en diferents categories. Aquestes seccions van mesurar els nivells autoinformats dels participants d'apreciació corporal, flexibilitat de la imatge corporal, orgull corporal i acceptació corporal dels altres. A continuació, es van comparar aquestes puntuacions amb les puntuacions de benestar emocional, psicològic i social dels participants. Els resultats van mostrar que els participants que van obtenir una puntuació alta per a la positivitat corporal també van obtenir una puntuació alta en tots els nivells de benestar.
Alguns avantatges addicionals d'una imatge corporal positiva inclouen:
- Taxes més altes d'acceptació corporal dels altres
- Taxes més altes d'apreciació corporal
- Taxes més altes d'autocompassió
- Més flexibilitat de la imatge corporal
- Increment de les taxes de benestar emocional, psicològic i social.
- Taxes augmentades de comportaments de salut, com ara practicar l'autocura
- Taxes augmentades de salut física
Practicar la positivitat corporal és una manera de mostrar bondat cap a un mateix. Pot ajudar a reduir els pensaments corporals negatius i prevenir els cicles de rumiació. En conjunt, aquests elements poden millorar la vostra salut i benestar generals.
Com practicar la positivitat corporal a qualsevol mida
Hi ha moltes maneres diferents de practicar la positivitat corporal. De fet, qualsevol manera de mostrar amor i estima pel teu cos és una manera de practicar. Això pot semblar portar el vostre vestit preferit o donar-vos petits augments de confiança durant tot el dia amb paraules amables. Com sigui que practiquis la positivitat corporal, troba una manera de fer-la teva.
Parla amb tu mateix amb amabilitat
La positivitat corporal pot començar amb com penses i parles amb tu mateix. Parles amb tu mateix com ho faries amb un amic? O et resulta més fàcil ser més crític? Cada cos és diferent en forma, mida i un milió i d' altres maneres. Aquesta singularitat és una cosa que s'ha de celebrar per les moltes peculiaritats i trets de personalitat d'un cos. Està bé si no pots anomenar coses que t'agraden absolutament del teu cos, però potser pots anomenar algunes coses que no t'importen. Quan ets un amic per tu mateix, amb el pas del temps, és possible que trobis aspectes dels quals estàs realment orgullós.
Utilitza afirmacions
Una altra manera de practicar la positivitat corporal, i també de ser més amable amb tu mateix és utilitzar afirmacions. Les afirmacions són maneres d'oferir suport emocional. Podeu parlar-los en veu alta al començament del dia per establir una intenció o escriure'ls en un diari. També podeu practicar-los mentre us mireu al mirall o escrivint-los en notes adhesives i col·locant-los a les zones que utilitzeu per preparar-vos. Algunes afirmacions que podeu utilitzar són:
- Puc fer coses difícils.
- Avui no em sento millor, però estimaré el meu cos el millor que pugui.
- Em sento bé a la meva pell.
- Avui seré amic de mi mateix.
- Em maquillo perquè vull, no perquè senti que ho hagi de fer.
- El meu cos és fort i capaç, i jo també.
- El meu cabell es veu una mica encrespat avui, i això està bé.
- Aquest vestit em fa feliç, i el posaré.
- Avui apreciaré la meva bellesa natural.
- Avui em deixaré ser feliç.
Mostra't a tu mateix agraïment
El teu cos et permet realitzar tantes tasques al llarg del dia. Les teves cames et porten de destinació a destinació. Els teus braços s'aixequen i porten una càrrega preciosa, com un nen. La teva pell, els teus ulls i les teves orelles processen la informació per ajudar-te a navegar pel teu món. Per totes aquestes coses, el teu cos mereix respecte, apreciació i cura. Algunes maneres de mostrar agraïment pel teu cos són:
- Permeteu-vos fer alguna cosa que us agradi.
- Consulta amb el teu cos i la teva ment durant tot el dia.
- No posis massa a la teva agenda.
- Menja quan tinguis gana.
- Vés a passejar i agafa una mica d'aire fresc.
- Descansa quan estiguis cansat.
- Di no a les coses a les quals vols dir no.
- Estira els músculs.
- Preneu pauses quan ho necessitis.
- Prova coses noves que vulguis experimentar.
Vesteu lliurement
Alguna vegada has editat la teva elecció de roba per al dia per por del que els altres puguin pensar? No estàs sol. Persones de totes les mides corporals diferents endevinen constantment què haurien de portar perquè tenen por de ser jutjats. Una manera de practicar la positivitat corporal és portar el que vulguis, quan vulguis. Si t'agrada i et fa sentir bé, posa't-ho. Deixa't gaudir d'un moment de moda. El que és important és com et sents sobre la teva aparença.
Fes el que vulguis
Molta gent es limita a divertir-se a causa dels pensaments corporals negatius. La gent es pregunta com seria el seu cos per als altres si anessin en bicicleta al parc o anessin a la platja. Aquests pensaments poden impedir que la gent es diverteixi i provi coses noves perquè els preocupa que la societat els jutgi per això. Una manera de practicar la positivitat corporal és fer aquestes coses de totes maneres. Prova el patinatge sobre rodes, ves a un restaurant elegant o passeja pel parc. Et mereixes fer coses divertides i les activitats no tenen un tipus de cos designat.
Edita les xarxes socials
La investigació demostra que hi ha un vincle entre l'ús de les xarxes socials i els pensaments corporals negatius. Quan les persones es desplacen en línia, poden estar exposades i influenciades per estàndards de bellesa poc realistes (i sovint no saludables). Això pot conduir a comparacions que poden fer que les persones tinguin pensaments negatius sobre el seu cos. Una manera de combatre un fort hàbit de xarxes socials és tenir en compte el vostre ús de les xarxes socials. Assegura't de seguir els comptes que t'aixequen i et facin sentir bé i bloquejar els comptes que promouen pensaments corporals negatius o que et mantenen en un cicle de comparació corporal. Algunes persones fins i tot troben útil suprimir les xarxes socials per complet o fer-hi pauses durant una setmana més o menys a la vegada.
Troba suport
Pot ser difícil practicar la positivitat corporal i fer que la gent se senti vulnerable. Envolta't de persones amb idees afins i recolzeu-vos els uns als altres per rebre suport. Parleu als vostres amics i familiars sobre la positivitat i demaneu-los que la practiquin amb vos altres. Pot donar-te fonts de força i coratge que ni tan sols sabies que necessitaves. A més, la comunitat escollida us donarà un lloc per compartir el vostre viatge de positivitat corporal i les possibles lluites, i us pot assegurar que no esteu sols.
Al final del dia, fer el que vulguis fer al teu cos, i permetre't gaudir-ho, és una manera de practicar la positivitat corporal. No hi ha cap manera correcta o incorrecta de practicar l'amor propi. Troba allò que et sembli bé i autèntic. En un món ple de judicis i comparacions durs, estimar el teu cos tal com és és una de les coses més radicals que pots fer. Com et presentaràs avui?
