Fes una immersió profunda en aquesta emoció humana essencial i aprèn a processar-la per al creixement emocional.
Sovint comença com un pou a l'estómac. Aleshores, potser la sensació puja al pit i et fa sentir pesat. Finalment, els teus ulls comencen a aigua, una llàgrima s'obre i roda per la teva g alta. Finalment s'instal·la la sensació: estàs trist.
Tots experimentem tristesa en un moment o altre. Així que probablement coneixeu els signes reveladors. Però, quant saps realment sobre aquesta emoció universal? La tristesa, com totes les emocions primàries, compleix diverses funcions diferents. Aprendre més sobre la tristesa us pot ajudar a aprofitar el seu poder i també us pot ajudar a superar les sensacions difícils que l'acompanyen.
Què és la tristesa?
Segons l'Associació Americana de Psicologia (APA), la tristesa és "un estat emocional d'infelicitat", però probablement ja ho sabíeu. El que potser no sabeu és que la tristesa és en realitat una de les sis emocions humanes bàsiques, segons algunes teories de la psicologia. Existeix en un espectre de baixa intensitat a alta intensitat, i és important per a qui som com a humans.
La nostra comprensió de les emocions humanes bàsiques s'ha anat desenvolupant al llarg del temps. Ara sabem que les emocions primàries poden aportar certs beneficis importants. De què pot sortir de bo estar trist? De fet, molt. La tristesa pot:
- Encoratjar-vos a superar una pèrdua i augmentar la resiliència.
- Demana als altres que siguin més empàtics i que et donin suport quan percebin que estàs trist.
- Desencadena reaccions al cos, com ara llàgrimes i arruïnaments, que poden ser un senyal per a tu mateix i per als altres que necessites ajuda.
Causes comuns de tristesa
Què et fa trist? Probablement podeu enumerar exemples que us facin sentir baix i és possible que noteu que alguns d'aquests elements tenen coses en comú.
Dades ràpides
L'APA assenyala que la tristesa sol ser provocada per la pèrdua, especialment la pèrdua d'alguna cosa que es valora profundament. A més, la tristesa s'ha relacionat amb el càstig, per això és possible que et sentis deprimit quan t'enganxen fent alguna cosa malament.
Alguns esdeveniments que et poden fer sentir trist inclouen:
- Comparar-se amb els altres
- Subpassar una prova
- Sentir-se fora
- Passant per una ruptura
- Pèrdua d'un ésser estimat
- Moda't a un lloc nou lluny dels teus amics i familiars
- Mirant una pel·lícula trista
Recorda que la tristesa existeix a escala lliscant. Tant els esdeveniments més pesats com els més lleugers poden fer que una persona se senti deprimida. Per tenir una millor idea del que et fa trist, pots crear una llista d'exemples i anotar quins aspectes semblen afectar-te més.
Com afecta la tristesa a la ment i al cos
Quan estàs trist, pots notar que realment no et sents com tu mateix. Això és perquè la química del teu cervell canvia i aquestes alteracions afecten la teva ment i el teu cos.
Més concretament, quan et sents trist, es genera menys dopamina al teu cervell. Aquesta substància química està relacionada amb la felicitat, la motivació, la satisfacció i el plaer. Quan escasseja, pot afectar negativament el teu cos i fer-te sentir baix.
Canvis en el cos
La tristesa pot desencadenar una varietat de respostes diferents al cos. Algunes d'aquestes reaccions són externes, com la producció de llàgrimes. Tanmateix, el cos també pot experimentar canvis interns.
Quan estiguis trist pots:
- Plora més sovint
- Experimenta un canvi en la gana
- Experimenta dificultats per dormir
- Sentir-se cansat
- Arrufar el front
- Tenen quantitats d'energia reduïdes
Canvis en la ment
La tristesa no només afecta el teu cos, sinó que també pot afectar la teva ment, afectant la teva manera de pensar, sentir i comportar-te. La tristesa pot complicar la manera com et sents per tu mateix, com veus el món i fins i tot com et relaciones amb els altres.
Quan estàs trist pot experimentar:
- Dificultat per concentrar-se
- Dificultat per prendre decisions
- Sentiments de desesperança o impotència
- Aumento dels pensaments de rumiació
- Irritabilitat
- Pèrdua d'interès per les activitats preferides anteriorment
Com deixar de sentir-se trist
Malauradament, no hi ha cap botó màgic que puguis prémer per fer desaparèixer la teva tristesa. Tanmateix, hi ha algunes estratègies que podeu utilitzar per ajudar-vos a navegar per la situació. Quan us sentiu trist, utilitzeu els consells i les eines següents per ajudar-vos a processar l'emoció i prendre passos cap a la curació.
Doneu-vos permís
No et jutgis per sentir-te abatut. Tots hi hem estat. Ser dur amb tu mateix quan ja estàs baix no t'aixecarà. En qualsevol cas, fins i tot podria fer que caigueu més a fons per la casa del conill de tristesa. En lloc d'això, intenteu seure amb les vostres emocions i permeteu-vos sentir-les. Quan deixis d'embotellar coses, és possible que puguis experimentar una sensació d'alliberament i alleujament.
Durant aquest temps, potser penseu: "No em puc s altar aquesta part i tornar a sentir-me feliç?" Malauradament, la millor manera de sortir de la tristesa és a través d'ella. Pots retardar els teus sentiments i intentar ignorar-los, però això no els fa desaparèixer. Podrien continuar construint i afectant altres aspectes de la teva vida. Deixa entrar la tristesa perquè puguis deixar-la anar.
Practica l'autocura
Quan ens sentim tristos, desitgem consol i compassió. La majoria de la gent vol algú o alguna cosa que ajudi a millorar la situació. Aquí és on entra en joc l'autocura.
Tens certs aliments reconfortants que et fan sentir bé? Tens una pel·lícula per sentir-te bé? Hi ha una dessuadora o un pijama acollidor que se senti com una abraçada càlida? Permeteu-vos experimentar les vostres coses preferides.
Algunes maneres addicionals de practicar l'autocura inclouen:
- Deixa't descansar i fer una migdiada
- Finalment llegiu aquest llibre a la vostra pila "per llegir"
- Encén unes espelmes amb olors que t'agradin
- Poseu música o sons relaxants que us agradi
- Demana menjar al teu restaurant preferit
- Preneu una dutxa tèbia o un bany de bombolles
Quan et sents trist, està perfectament bé participar en activitats per ajudar-te a aixecar-te. Això no és una crossa, això és compassió. Et mereixes temps per cuidar-te.
Demaneu suport
No has d'experimentar els teus sentiments per tu mateix si no vols. Potser voleu parlar amb algú, desfer-vos, o simplement escoltar una veu coneguda. Quan i si us sentiu preparat, contacteu amb els vostres éssers estimats per obtenir suport addicional.
No has de revelar com et sents ni per què et sents així. Si no voleu parlar del tema, podeu dir alguna cosa com: "Vaig tenir un dia dur. Encara no vull parlar-ne, però volia trucar-te". O, si voleu parlar de la situació, podeu dir alguna cosa com: "He tingut un dia dur. Està bé si en parlo amb tu?"
També us pot ser útil comunicar el que necessiteu del vostre ésser estimat per assegurar-vos que rebeu l'atenció que esteu buscant. Voleu solucions o suport? Pots compartir els teus sentiments amb el teu ésser estimat al començament de la conversa per ajudar-te a guiar-la.
Canvia la teva atenció
Després d'haver experimentat les teves emocions, practicat l'autocura i potser t'has trucat amic, és possible que el teu estat d'ànim encara no s'aixequi. Els pensaments negatius, la preocupació o la rumiació encara poden girar per la teva ment.
Si els teus pensaments encara estan centrats en l'esdeveniment que va causar tristesa, pots beneficiar-te de canviar la teva atenció. Llegiu un llibre, feu una neteja suau, aneu a passejar, centreu-vos en una altra cosa perquè els vostres pensaments no tornin a un punt baix.
Què dir quan algú està trist
Pot ser dolorós veure algú que t'importa sentir-se baix. És possible que no sàpigues què dir per ajudar-los a sentir-se millor.
El que és important recordar és que el teu cor està al lloc correcte. No hi ha res perfecte a dir, així que no us poseu aquesta pressió. Fes el millor possible per avaluar la situació i demostrar al teu ésser estimat que t'importa. La compassió pot recórrer un llarg camí.
Si et preguntes què dir a algú quan està trist, explora la llista següent per veure algunes opcions:
- M'importa per tu i només vull fer-te saber que estic aquí per a tu.
- No sé les paraules adequades per millorar la situació, però vull ajudar de la manera que pugui.
- T'estimo i només volia registrar-me i assegurar-me que estàs bé.
- Em sap greu que et sentis abatut. Hi ha alguna manera de poder animar-te?
- Ho sento que estiguis trist. T'estimo.
- Tots ens sentim tristos de vegades i està bé recolzar-se en els altres quan necessites ajuda.
- Com puc ajudar? Necessites solucions o suport?
La propera vegada que tu o un ésser estimat us sentiu trist, preneu-vos un segon per recordar-vos que la tristesa és una emoció humana normal i important. Recordeu que està bé sentir el que sentiu. No cal que busqueu el costat brillant de la situació si no ho voleu. N'hi ha prou amb experimentar les teves emocions i recordar-te que les superaràs.
