Aprèn els beneficis de tenir una autoestima saludable i passos senzills per desenvolupar-la.
A algunes persones els agrada genuïnament qui són: peculiars i tot. Però sovint, la situació és més complicada. Per exemple, és possible que us vegeu d'una manera diferent a la dels vostres amics o familiars. És possible que siguis més dur o crític amb tu mateix del que necessites. Alternativament, és possible que no veieu les vostres deficiències com ho fan els altres. Aquestes percepcions de tu mateix es basen, en part, en la teva autoestima.
La teva autoestima influeix en la teva manera de pensar i comportar-te amb tu mateix i amb els altres. Si pots aprendre a tenir una alta autoestima, és més probable que et vegis amb una llum positiva. També us pot ajudar a veure i acceptar aquestes mancances. Una autoestima saludable i positiva pot proporcionar molts beneficis per augmentar la vostra salut mental i millorar la vostra sensació de benestar.
Baixa i alta autoestima: exemples per millorar la comprensió
El teu nivell d'autoestima està determinat per com et sents sobre tu mateix. La paraula "estima" significa consideració o admiració. Així que l'autoestima és el respecte o l'admiració que tens per tu mateix. És la manera com et veus amb els teus propis ulls.
Dades ràpides
Si la teva autoestima és alta, tens una gran estima i admiració per tu mateix. Si la teva autoestima és baixa, vol dir que et f alta un cert nivell d'admiració o respecte per tu mateix.
L'autoestima és un reflex de la manera com veus diferents aspectes de la teva vida, com ara el teu cos físic, trets de personalitat, peculiaritats, assoliments, objectius, habilitats i valors. Desenvolupem aquest sentit de la vàlua i el valor mitjançant l'experiència, tant interna com externa. Els elements interns inclouen la confiança que obtenim en assolir els objectius que ens proposem. Els elements externs poden incloure coses com ara comentaris que rebem d' altres persones i el tipus d'amics que atraurem.
Els termes " alta autoestima" i "baixa autoestima" s'utilitzen sovint en converses casuals. Però pot ser útil mirar exemples de cadascun per entendre completament què és l'autoestima i com pot afectar el comportament i la vostra salut mental en general.
Alta autoestima
Quan una persona té un alt sentit d'autoestima, normalment creu que són persones valuoses que mereixen respecte i que se senten segures i còmodes ocupant espai. Estan satisfets amb qui són i tenen un alt sentit d'autoestima. Reconeixen que aporten alguna cosa especial a la taula i estan orgullosos de ser qui són.
Alguns exemples de comportaments d' alta autoestima inclouen:
- Seguint els teus propis valors
- Perdonar-se quan comet un error
- Viu la vida al teu ritme
- Aixecar la mà quan tens una pregunta
- Compartint les teves idees amb els altres
Només perquè una persona té una alta autoestima, no vol dir que es cregui perfecta. De fet, és probable que si tens una alta autoestima reconeguis i acceptis les teves mancances pel que són mentre treballes per la superació personal.
Baixa autoestima
Quan una persona té un sentit de baixa autoestima, pot ser que no es consideri valuosa. Normalment tenen la sensació que els seus èxits són poc impressionants i que potser no tenen les habilitats que necessiten per assolir els seus objectius. Pot ser que intentin ocupar el mínim espai possible perquè no se senten mereixedors.
Alguns exemples de conductes de baixa autoestima inclouen:
- Ser massa crític amb la teva feina
- Creure que et costa estimar, agradar o portar-te bé
- Comparar-se amb els altres
- Sentir que estàs enrere a la vida
- Preguntar per què la gent voldria estar al teu voltant o ser el teu amic
Les persones amb baixa autoestima tendeixen a centrar-se en les seves mancances. Tenen uns índexs d'autoacceptació baixos i poden sentir constantment que no són suficients. Això pot provocar problemes de salut mental i fins i tot afectar negativament les seves relacions.
Beneficis de l' alta autoestima
Per què és important tenir una alta autoestima? El teu nivell d'autoestima afecta la teva vida diària des del moment en què et despertes fins al moment en què t'adormis. Modela el vostre diàleg intern i pot influir en les vostres eleccions i percepcions.
Per exemple, la manera com et sents per tu mateix pot influir en els amics que mantens i en les parelles romàntiques que tries. També pot influir on treballes, els límits que estableixes amb els altres i els objectius que creus que pots assolir.
La investigació proporciona informació sobre els beneficis específics de tenir alta estima.
Estimula la salut mental
Segons un estudi del Journal of Child and Adolescent Psychiatry and Mental He alth, tenir una alta autoestima pot protegir contra el desenvolupament de determinades condicions de salut mental. L'estudi va incloure 201 participants d'entre 13 i 18 anys. Tots els participants van ser provats per mesurar els seus nivells d'ansietat, depressió i autoestima al començament de l'estudi, així com tres anys després.
Els resultats van mostrar que els participants que tenien índexs d'autoestima més alts mostraven menys símptomes de depressió i ansietat al començament de l'estudi i tres anys més tard en comparació amb els individus amb nivells baixos d'autoestima. A més, els participants amb una alta autoestima també van informar de nivells més baixos de problemes d'atenció.
Augmenta la satisfacció amb la vida
L'autoestima és tan poderosa que pot afectar la manera com et sents sobre la teva vida. Diversos estudis han trobat que les altes taxes d'autoestima s'han relacionat amb un augment dels nivells de satisfacció amb la vida.
Per què es produeix aquesta connexió? La investigació mostra que probablement hi ha diversos factors influents implicats. Per exemple, alguns estudis van trobar que les taxes altes d'autoestima també condueixen a taxes més altes d'obertura i comunicació amb els companys. Tots aquests factors poden confluir i tenir un impacte positiu en la satisfacció de la vida d'una persona.
Com millor et sentis amb tu mateix, millor et sentiràs amb la vida que estàs vivint.
Aixeca el teu estat d'ànim
Pot ser que no sigui una sorpresa, però quan tens una alta autoestima, també et sents més feliç. Segons un estudi del 2022 de Sage Journal, la felicitat, l'autoestima i fins i tot la motivació estan relacionades.
L'estudi va incloure 480 participants i va mesurar la seva felicitat subjectiva, els nivells de motivació i els índexs d'autoestima. Els resultats van mostrar que hi havia una correlació positiva entre aquests elements, és a dir, com més alta és l'autoestima i la motivació d'una persona, més feliç es torna.
Això suggereix que pots millorar el teu estat d'ànim canviant la teva manera de sentir-te.
Promociona conductes saludables
Tenir una alta autoestima també us pot ajudar a prendre millors decisions. Les investigacions mostren que l'autoestima i els comportaments de promoció de la salut estan connectats.
Un estudi de 2022 del Journal of Frontiers in Psychology va descobrir que els participants amb una alta autoestima eren més propensos a prendre decisions nutricionals saludables i a fer activitat física que aquells amb baixa autoestima. El grup d' alta autoestima també va informar de majors índexs de sentir-se responsable de mantenir la seva pròpia salut, van tenir més probabilitats d'utilitzar suport social i van mostrar majors taxes de comportaments de gestió de l'estrès.
Quan et sents bé amb tu mateix, és més probable que participis en activitats i prenguis decisions que et facin sentir bé (i saludable!).
Millora el benestar general
Diversos estudis demostren que hi ha un vincle entre l'autoestima i el benestar subjectiu d'una persona. Les investigacions mostren que els alts nivells d'autoestima es correlacionen amb un augment dels nivells de benestar. Això posa de manifest la idea que quan una persona se sent bé amb ella mateixa, també se sent bé amb la manera com va la seva vida.
Com tenir una alta autoestima
On classificaries la teva autoestima en una escala de l'un al deu, amb un el més baix i el deu el més alt? Si la vostra autoestima arriba a l'extrem més alt de l'escala, és possible que ja tingueu un fort sentit d'autoestima. Si heu classificat la vostra autoestima cap a l'extrem inferior, no us espanteu. L'autoestima fluctua amb el temps i tots hem viscut moments més baixos. Només vol dir que potser necessiteu una mica de TLC per donar-vos l'impuls que necessiteu.
Explora les estratègies següents per obtenir més informació sobre els passos que pots seguir per augmentar la teva autoestima i obtenir una autoestima més positiva.
Reconeix les teves habilitats
Dedica una estona per fer una llista de les coses en què ets bo. Això pot ser qualsevol cosa, des d'escoltar fins a fer la lasanya perfecta. Si us costa tenir idees, poseu-vos en contacte amb els vostres éssers estimats per donar-vos algunes idees.
Un cop completada la llista, reflexiona sobre el que has escrit. Quines habilitats de la teva llista et fan feliç? Feu tot el possible per incorporar aquestes activitats a la vostra programació. És possible que no pugueu fer tot el que hi ha a la vostra llista cada dia, però potser podeu afegir-los a les vostres rutines un cop per setmana.
Com més us dediqueu a activitats en què sou bé i que us aportin alegria, més confieu en les vostres habilitats. Per obtenir més informació sobre les teves millors habilitats, fes l'avaluació dels punts forts bàsics i aplica els teus trets principals tan sovint com puguis.
Aprèn noves habilitats
Una altra manera d'augmentar la teva autoestima és treballar els aspectes de tu mateix que creguis que podrien millorar. Quines habilitats vols aprendre i quins hàbits esperes incloure a la teva vida?
Per exemple, si voleu augmentar la vostra atenció, potser voldreu començar una pràctica de mindfulness. O, si voleu passar menys temps en línia, podeu començar a aficions com llegir o passejar per allunyar-vos de la pantalla.
Reflexiona sobre els trets, les aficions i els hàbits que tens actualment i que creus que ja no et serveixen. A continuació, trieu-ne uns quants a la vostra llista i canvieu-los per aspectes nous que us puguin millorar l'estat d'ànim. A mesura que apreneu noves habilitats i practiqueu hàbits que us interessen, és possible que sentiu un augment de l'autoestima.
Establir i treballar cap a objectius
Quins són alguns dels objectius que esperes aconseguir? Aquests poden ser petits, com estirar quan et despertes, o grans, com acabar la carrera. Escriu-les. Al costat de cada objectiu, tingueu en compte el repte que creieu que és, així com la importància que és per a vos altres.
Comenceu amb els vostres petits objectius que trobeu molt valuosos. Feu un pla d'assoliments i seguiu els passos que heu establert. Després, passa als teus més grans. Assolir els objectius requereix temps, així que recorda ser amable amb tu mateix.
Quan treballes per aconseguir els teus objectius, pot augmentar el teu sentit de propòsit, realització i assoliment.
Explora el pensament positiu
Heu sentit parlar mai del poder del pensament positiu? És quan una persona fa tot el possible per pensar afirmant pensaments, mantenir-se optimista i evitar distorsions de pensament inútils. El pensament positiu pot disminuir les taxes d'autoconversació negativa i ajudar-te a tractar-te com ho faries amb un amic.
Per abraçar el poder del pensament positiu, podeu llegir i reflexionar sobre cites i afirmacions motivacionals. Visiteu aquests temes al començament del dia, establiu les vostres intencions per endavant i, fins i tot, feu un diari sobre ells. També podeu col·locar afirmacions en notes adhesives a casa vostra per a recordatoris constants.
Fomentar relacions socials fortes
La investigació demostra que les relacions socials i l'autoestima estan connectades. Quan t'envoltas de persones que et tracten bé, aquesta connexió ajuda a augmentar la teva autoestima.
Reflexiona sobre les persones que estan al teu cercle íntim. Com et fan sentir? La dinàmica de relació sembla sana? Creu que doneu i rebeu la mateixa quantitat de suport?
Pot decidir que algunes relacions no atenen les teves necessitats i que has de prendre mesures per protegir el teu benestar. Per als que són satisfactoris, assegureu-vos que aquestes persones sàpiguen que són apreciades i treballeu per enfortir aquests vincles.
Buscar suport addicional
Tots podem utilitzar algun suport addicional de tant en tant. Si creieu que podríeu utilitzar una guia addicional a mesura que augmenteu la vostra autoestima, o si us sembla que teniu barreres més difícils per superar, pot ser una bona idea parlar amb un professional de la salut mental.
Un conseller o terapeuta us pot ajudar a reflexionar sobre patrons poc útils de la vostra vida, a establir límits i a superar les dificultats del passat que encara us poden estar pesant. Aleshores, tots dos us reunireu per descobrir estratègies d'afrontament que us funcionin i fer un pla per avançar.
Recorda que l'autoestima pot fluctuar i que està bé tenir uns dies baixos. Quan apareixen pensaments o sentiments negatius, recorreu als recursos que us envolten per obtenir suport. Construir i mantenir una alta autoestima pot requerir un esforç continuat. Tanmateix, amb pràctica, paciència i cura personal, estaràs pel camí correcte per crear una relació positiva amb tu mateix.
