Descobriu on buscar i quins beneficis podeu esperar obtenir d'aquestes importants experiències d'aprenentatge.
Quan la teva càrrega de treball sembla una mica aclaparadora o se sent com si res et vagi pel teu camí, com ho fas? Si sou com molts de nos altres, podeu utilitzar algunes estratègies per gestionar aquests escenaris. Per a moltes persones, assistir a un taller de reducció de l'estrès és una bona manera de perfeccionar les habilitats de gestió de l'estrès i compartir experiències amb els altres.
Els tallers presencials o en línia us poden ajudar a desenvolupar una millor comprensió de l'estrès i donar-vos les eines que necessiteu per navegar en moments difícils. Podeu assistir a un taller pel vostre compte o portar un grup d'amics, familiars o companys de feina. Potser trobareu que és just el que necessiteu per cuidar la vostra salut mental i posar el vostre benestar en primer lloc.
Beneficis dels tallers de reducció de l'estrès
Els tallers de reducció de l'estrès reuneixen les comunitats mitjançant l'educació compartida. Són una manera d'oferir consells, tècniques i formació per reduir l'estrès en la teva vida diària i millorar la teva salut mental en general. Els beneficis de reduir l'estrès inclouen:
- Disminució dels símptomes d'ansietat i depressió
- Major capacitat per processar pensaments, emocions i sensacions
- Taxes de qualitat de vida autoinformades més altes
- Millora del funcionament cognitiu i emocional
- Millora de la salut física
- Millora de la qualitat del son
- Augment de la capacitat per fer front a situacions estressants
- Més consciència i enfocament en el moment present
- Concentració augmentada
Cada habilitat que apreneu en un programa de reducció de l'estrès també ofereix beneficis per a la salut mental. Per exemple, l'atenció plena és una estratègia d'afrontament que us pot ajudar a centrar-vos en el present en lloc de preocupar-vos pels errors del passat o les preocupacions sobre el futur. I la meditació és una pràctica que us pot ajudar a augmentar l'autoconeixement i obtenir una nova perspectiva sobre situacions difícils.
Potser trobareu que algunes estratègies d'afrontament són més efectives per a vos altres que d' altres, però l'objectiu del taller és omplir la vostra caixa d'eines amb nombroses habilitats perquè us sentiu empoderat per gestionar els reptes de la vida.
Diferents tipus de tallers
Hi ha diferents tipus d'estrès. Per exemple, és possible que experimenteu estrès a causa de la vostra feina, situació financera, esdeveniments de la vida passat o present, o una varietat d' altres factors. Per abordar aquestes diferents preocupacions i reptes, hi ha diferents tipus de tallers de reducció de l'estrès. També hi ha tallers que s'adapten a les necessitats de comunitats específiques. Per exemple, els tallers de gestió de l'estrès podrien abordar les lluites individualitzades de veterans o membres de la comunitat LGBTQIA+.
Diferents tipus de tallers de reducció de l'estrès inclouen:
- Tallers d'art de viure per reduir l'estrès quotidià
- Tallers diaris de relaxació i reducció de l'estrès
- Reducció de l'estrès financer
- Reducció de l'estrès basada en Mindfulness
- Estrès experimentat per persones de diferents orígens racials i ètnics
- Estrès experimentat pels familiars dels militars
- Reducció de l'estrès per a persones que estan embarassades o intenten quedar-se embarassades
- Reducció de l'estrès per a executius del lloc de treball
- Estratègies de reducció de l'estrès basades en trauma
- Reducció de l'estrès laboral
Si sol·liciteu un taller de reducció de l'estrès, també podeu demanar als presentadors que cobreixin temes específics que us puguin interessar a vos altres o al vostre grup. Per exemple, un programa també podria incloure informació sobre els recursos financers. estrès, fins i tot si el taller tracta sobre la gestió general de l'estrès.
Què es cobreix en un taller de reducció de l'estrès?
No només tu i el teu grup aprendràs estratègies d'afrontament, sinó que també pots aprendre sobre factors estressants específics que experimenten diversos reptes de la vida i comunitats. Pots organitzar o assistir només a una sessió sobre un tema o explorar una sèrie de sessions.
La majoria dels tallers de reducció de l'estrès contindran informació sobre els temes següents.
Signes i efectes de l'estrès
L'estrès és la resposta física i psicològica natural del cos a esdeveniments que poden ser amenaçadors o aclaparadors. Però cadascú de nos altres pot reaccionar a l'estrès de manera diferent. Per exemple, un esdeveniment que pot ser estressant per a una persona pot no tenir impacte en una altra. Un taller us pot ajudar a definir com us sembla l'estrès i com podeu canalitzar-lo per gestionar millor les situacions.
També pots aprendre que no tot l'estrès és dolent. La investigació demostra que l'estrès "bon" de vegades ens pot ajudar a tenir un rendiment més eficaç. Aquest coneixement us pot ajudar a remodelar la vostra manera de veure l'estrès. Com més en sàpigues, millor podràs controlar com t'influeix.
Alguns temes addicionals que es podrien tractar són:
- Signes bàsics d'estrès
- Burnout
- Com controlar els teus propis nivells d'estrès
- Efectes negatius de l'estrès sobre la salut física i mental
- Signes d'estrès crònic
- La corba de campana d'estrès
L'estrès pot afectar diversos aspectes de la vida. Per exemple, pot contribuir a patrons de pensament negatiu, estratègies d'afrontament poc útils i molt més. Si esteu interessats en aquests temes, pregunteu als presentadors si els poden tractar durant la presentació. Això pot proporcionar un enfocament més complet que us pot ajudar a abordar temes que són especialment importants a la vostra comunitat.
Estratègies d'afrontament
Les estratègies d'afrontament són habilitats que t'ajuden a navegar per situacions difícils i a trobar una sensació d'alleujament. Les tècniques d'afrontament poden incloure:
- Planificació d'activitats
- Escaneig corporal
- exercicis de respiració profunda
- Visualització guiada
- Confiar-se en sistemes de suport, com ara amics i familiars
- Diari atent
- Relaxació muscular progressiva
- Canvi d'atenció
Com més tècniques d'afrontament aprenguis, més eines tindreu per combatre l'estrès. Potser trobareu que algunes estratègies no us funcionen, i això està bé. Centreu-vos en les eines que us siguin útils. Amb el temps, podeu crear un conjunt d'estratègies personalitzats en què sabeu que podeu confiar.
Instrucció guiada
La majoria dels tallers ofereixen instruccions guiades per almenys una estratègia d'afrontament tractada durant la seva presentació. Per exemple, pot haver-hi una meditació grupal, visualització o pràctica de respiració al final del taller.
Aquesta instrucció guiada us pot donar una millor idea de com funciona l'estratègia d'afrontament i us pot ajudar a decidir si l'habilitat pot ser adequada per a vos altres. A més, pot fer que la idea d'utilitzar tècniques d'afrontament sembli més manejable quan es practiquen per primera vegada en grup.
Resiliència
Un dels aspectes més importants de la gestió de l'estrès és que ajuda a les persones a construir resiliència. La resiliència és la capacitat d'una persona per superar els reptes de la vida. Sovint implica adaptar els propis patrons mentals i emocionals per tal de canviar la manera de respondre als factors estressants. Segons l'Associació Americana de Psicologia (APA), una manera de desenvolupar la resiliència és desenvolupar estratègies d'afrontament i utilitzar el suport social, que s'exploren en els tallers de reducció de l'estrès..
On trobar tallers de reducció de l'estrès
Els tallers bàsics de reducció de l'estrès solen organitzar-se en centres comunitaris, biblioteques i centres sanitaris o de curació de manera gratuïta per a la comunitat. Algunes empreses també s'especialitzen en aquest tipus de formació, però les seves classes poden requerir una quota. També hi ha diversos tallers en línia de gestió de l'estrès per triar. Sovint, els programes en línia són presentacions autoguiades que pots compartir amb el teu grup o explorar pel teu compte.
Considereu algunes d'aquestes opcions per trobar una bona parella per a vos altres i la vostra comunitat.
- Califòrnia State University, Long Beach - Demaneu a la universitat que organitzi un taller Stress Mens per a vos altres i el vostre grup.
- Centre per a la consulta de salut mental en la primera infància - Exploreu aquesta presentació autoguiada sobre els signes i símptomes de l'estrès, els pensaments i els patrons de comportament poc útils i les estratègies de reducció de l'estrès.
- Chibs.com: inscriu-te a aquest taller pràctic de mindfulness per aprendre a reduir l'estrès i l'esgotament i facilitar els controls de salut mental amb el teu grup.
- Consultors de gestió del rendiment: aquest taller en línia d'un dia cobreix estratègies de gestió de l'estrès, desencadenants i plans de gestió del comportament.
- Societat de gestió de l'estrès: aquesta organització ofereix tallers virtuals de gestió de l'estrès que proporcionen diverses estratègies de benestar, com ara la gestió del temps, la respiració profunda i el descans.
- Wright State University: fes una ullada a aquesta presentació autoguiada que tracta l'estrès, els factors estressants i les estratègies d'afrontament.
També podeu contactar amb les instal·lacions de la vostra comunitat local per conèixer la propera programació. A més, podeu trucar al 211 per trobar més informació sobre els recursos propers.
L'estrès ens pot colar a tots. Construir resiliència i utilitzar estratègies d'afrontament us pot ajudar a afrontar qualsevol situació difícil que us trobi. Els tallers de gestió de l'estrès són una bona manera d'oferir-vos a vos altres mateixos i a la vostra comunitat aquests importants recursos. Com més aprenguis sobre l'estrès, millor podràs respondre-hi.
