Quantes vegades has anat de vacances i has tornat relaxat i rejovenit? Viatjar és una de les millors maneres d'alliberar l'estrès perquè t'allunya dels teus problemes, tant mentals com físics. De fet, només planificar unes vacances us pot ajudar a allunyar-vos dels problemes que causen ansietat i tensió. Somiar amb on t'agradaria visitar i què t'agradaria fer quan hi arribis pot oferir una distracció benvinguda de les molestes molèsties del dia a dia.
Com viatjar ajuda a alliberar l'estrès
La gent sovint es veu aclaparada amb la feina, les tasques diàries i les rutines que estan plenes d'obligacions. Les vacances, en canvi, ofereixen l'oportunitat de passar una estona de relax amb la família i els éssers estimats. Fins i tot un viatge en solitari pot permetre que les persones gaudeixin del temps lluny de les pressions quotidianes de la vida. Només un permís breu pot proporcionar temps de relaxació i recuperació. De fet, viatjar pot ajudar a alleujar l'estrès de les maneres següents:
Exposició a la natura
La majoria dels espais de treball estan dissenyats per ser compactes i funcionals. Tot i que això és pràctic en un sentit, pot deixar la gent sense exposició a cap element natural durant períodes prolongats de temps. El temps de viatge i de vacances ofereix a la gent l'oportunitat d'experimentar elements a l'aire lliure, com ara el sol, que s'han perdut.
L'exposició a l'aire lliure és bona per a la teva salut. Estar a l'exterior immers en elements naturals i espais verds pot disminuir la pressió arterial, augmentar l'atenció i fins i tot reduir els símptomes de depressió i ansietat. L'aire fresc pot augmentar l'alerta d'una persona i reduir els símptomes de nàusees. Sense oblidar que la llum del sol augmenta l'estat d'ànim i pot ajudar les persones a augmentar la seva ingesta de vitamina D.
Activitat augmentada
Una altra raó per la qual les vacances són bones per relaxar-se és perquè et fa moure. Tant si decideixes jugar amb els teus fills, caminar o anar a nedar, pots experimentar els beneficis per a la salut de l'exercici. Mantenir-se actiu ajuda a reduir la fatiga i augmenta els nivells d'energia, redueix els símptomes d'estrès i ansietat i, fins i tot, t'ajuda a dormir millor.
Surt allà i fes l'escalada de muntanya, passeja per un parc d'atraccions o tira una pilota. Notaràs que fer les coses que t'agraden ajuda a alleujar l'estrès.
Hora de cuidar-se
De vegades la gent necessita una estona sola. Quan treballes cada dia i fas malabars amb un horari atapeït, pot ser difícil trobar temps per connectar-te amb tu mateix i atendre les teves necessitats.
El temps de vacances és una bona manera de prémer el botó de pausa. Podeu posar el vostre telèfon mòbil, ordinadors portàtils i altres distraccions per comprovar el vostre benestar mental, emocional i social. I allunyar-se de totes les vostres obligacions us proporciona temps per centrar-vos en l'autocura. Aquest és el moment per relaxar-te i posar-te primer.
Beneficis per a la salut dels viatges
Segons un estudi del 2022 del Journal of Frontiers in Sports and Active Living, les vacances ajuden les persones a reduir l'estrès per diverses raons. L'estudi va incloure més de 500 participants i va mesurar quins aspectes de les vacances realment fan feliç a la gent. Els participants es van quedar a casa durant les seves vacances o van viatjar a algun lloc i van respondre preguntes de l'enquesta per mesurar el seu benestar un mes abans, immediatament després i un mes després de les vacances.
Els resultats van mostrar que les persones que viatjaven lluny dels seus entorns domèstics habituals per vacances van experimentar taxes de benestar més altes estadísticament. A més, els participants que van viatjar per les seves vacances van informar de taxes més altes de relaxació, menys pensaments sobre factors estressants, augment de la satisfacció amb la vida i millora del benestar general.
Altres millores de salut associades amb el temps de vacances inclouen:
Una millora en l'estat d'ànim
Quan sortiu de vacances, és possible que noteu una millora en el vostre estat d'ànim. Els viatges i el temps lliure sovint estan plens d'activitats socials que us permeten connectar amb els vostres éssers estimats, divertir-vos i compartir unes quantes rialles. Tot això pot augmentar els nivells de dopamina, la substància química de la felicitat al cervell, i reduir l'estrès. I almenys un estudi de l'International Journal of Environmental Research and Public He alth (IJERPH) ha descobert que aquests efectes beneficiosos d'unes vacances d'una setmana poden durar fins a 30 dies després d'haver acabat les vacances.
Disminució de la rumiació
Has tornat a casa de la feina i et trobes pensant repetidament en els esdeveniments del teu dia? S'anomena rumiació i implica pensaments constants, i sovint negatius, que poden afectar el vostre benestar general. Les investigacions mostren que el temps de vacances pot disminuir la rumia i ajudar a la gent a deixar de pensar en aspectes del passat que són molestos. Quan gaudeixes del moment present, és possible que trobis que és més fàcil mantenir els teus pensaments centrats en el moment que tens davant.
Millora de la creativitat i el rendiment laboral
Si estàs cansat és difícil mantenir alts els nivells de motivació. I, tot i que pots gaudir de la teva feina, també necessites temps per relaxar-te i jugar. Penseu en això com una recàrrega de la vostra bateria mental. La investigació ha descobert que les vacances poden augmentar la creativitat d'una persona. Quan et sents relaxat i refrescat, la teva ment té més espai per experimentar amb diferents maneres de fer les coses. A més, s'ha trobat que les experiències de viatge milloren els nivells de rendiment laboral augmentant les habilitats generals, l'autoeficàcia i la comunicació d'una persona.
Millora de la salut del cor
La investigació ha descobert que el temps de viatge i de vacances pot donar suport a la salut del cor. De fet, unes vacances d'una setmana poden reduir tant la pressió arterial com la freqüència cardíaca, així com millorar la funció cardíaca.
A més, el Framingham Heart Study, un estudi històric sobre salut cardíaca, va trobar que les dones que només prenien unes vacances un cop cada sis anys o menys tenien gairebé vuit vegades més probabilitats de desenvolupar una mal altia coronària o tenir un atac de cor. com els seus homòlegs que prenen almenys dues vacances a l'any. Per als homes, els que no van prendre vacances tenien un 32% més de possibilitats de morir per un atac de cor que els que sí que van fer vacances.
Una millor nit de descans
Segons la investigació de l'estudi IJERPH esmentat anteriorment, viatjar de vacances també pot tenir beneficis per dormir. Per exemple, el temps allunyat de l'enrenou dels entorns de treball pot millorar la qualitat del son. I, potser, trobareu que teniu més temps per dedicar a practicar millors hàbits de son durant les vostres vacances. A més, el temps lliure us pot permetre dormir les 7-9 hores recomanades per nit que necessiteu per mantenir el vostre benestar.
Consells per ajudar-vos a gaudir de les vostres vacances
Estàs preparat per començar a planificar les teves properes vacances? Mai és massa aviat per començar. Utilitzeu aquests consells per organitzar una estona fora de casa per donar suport a la vostra salut i benestar.
Viatjar a un lloc nou
On és un lloc que sempre has volgut visitar? Si el vostre pressupost ho permet, potser aquest és un lloc al qual voleu anar a les vostres properes vacances. Les investigacions mostren que viatjar de vacances us pot ajudar a experimentar més beneficis per a la salut i el benestar que si decidiu relaxar-vos a casa. Si pots fer la inversió, planifica l'escapada que sempre has desitjat i permet-te passar una estona molt divertida.
Gaudir del temps a l'exterior
Durant el teu temps fora, augmenta el teu accés a la natura, els espais verds i l'aire fresc. El més important, fer una excursió pel bosc o simplement fer una passejada a l'aire lliure és econòmic. Intenta gaudir del temps a l'aire lliure per donar-te un impuls addicional a la teva salut.
No ets realment una persona a l'aire lliure? No us preocupeu, no heu d'anar acampar ni entrar als boscos profunds per experimentar la natura. Fes una excursió a la platja i submergeix els dits dels peus a l'aigua, fes senderisme en una reserva natural o visita un parc o una fita. Fins i tot pots passar una hora més o menys a l'aire lliure al teu barri.
Practica l'autocura
Les vacances són per relaxar-se. Necessites temps per atendre les teves pròpies necessitats per ser la millor persona, pare o parella que puguis ser. Aquestes vacances, preneu-vos una estona.
Practica activitats d'autocura, com prendre un bany relaxant o provar una màscara facial calmant. Menja aliments que et facin feliç i dóna't temps per descansar sempre que ho necessitis. Qualsevol cosa que feu per cuidar el vostre cos, encara que sigui tan senzill com estirar-vos al despertar-vos al matí o posar-vos el vostre vestit preferit, és una forma d'autocura.
Si encara no heu planejat un temps fora aquest any, penseu en fer-ho ara. Els estudis han demostrat que viatjar és una bona manera d'alliberar l'estrès i pot millorar la vostra salut en general. A més, pot millorar la vostra productivitat i el temps de reacció a la feina. Feu la inversió ara per obtenir els fruits més tard.
