La imatge corporal és l'opinió que tens del teu propi aspecte físic. Per a molts adolescents, la imatge corporal pateix a mesura que passen els anys de creixement incòmodes. Obteniu informació sobre la imatge corporal ideal versus la imatge corporal saludable i què podeu fer per millorar el pensament del vostre adolescent.
El que el teu adolescent hauria de veure al mirall
L'ideal és que vols que el teu adolescent estigui satisfet amb el seu propi cos. Els éssers humans tenen totes les formes i mides, i cap tipus de cos hauria de ser idealitzat sobre un altre. El vostre adolescent hauria de mirar-se al mirall i veure una persona feliç i sana que pugui assolir l'èxit mental i físic. El vostre adolescent ha d'estar còmode amb la roba, especialment un vestit de bany o durant la classe d'educació física. La definició de característiques físiques, com ara un cop al nas o una marca de naixement, s'hauria d'acceptar com qui és, i no veure's com a imperfeccions o defectes que cal corregir.
Imatge corporal ideal versus imatge corporal saludable
La majoria dels adolescents tenen una imatge corporal ideal, que és l'ideal que perceben que és el seu cos o com creuen que hauria de ser el seu cos, que no és realista ni assolible. Això no pot tenir res a veure amb si la seva mida o forma és saludable, sinó més amb el que els adolescents perceben com la forma ideal. Per exemple, enquestes recents mostren que els problemes d'imatge corporal comencen molt abans de l'adolescència. Un estudi de l'Associació Nacional de Trastorns de l'Alimentació va demostrar que el 42% de les noies de primer a tercer grau volien ser més primes. La imatge corporal ideal pot contrastar dràsticament amb una imatge corporal sana on els adolescents estan contents amb el seu cos i còmodes amb la seva aparença. La diferència entre tenir una imatge corporal saludable i una imatge corporal ideal sol prové de l'autoestima, els mitjans de comunicació i els companys.
L'autoestima influeix en la imatge corporal
L'autoestima, la percepció mental que tothom té d'ell mateix, té un paper important en la imatge corporal dels adolescents. Els adolescents que es valoren per trets diferents dels físics, com ara les habilitats intel·lectuals o socials, probablement tindran una opinió més alta de les seves imatges corporals. Tanmateix, els adolescents que tenen una baixa autoestima trobaran més defectes amb el seu cos. A més, centrar-se molt en coses que als adolescents no els agraden del seu cos també pot afectar negativament la seva autoestima.
Peers i imatge corporal
La pressió dels companys és un altre factor de la imatge corporal dels adolescents. Els nens poden ser cruels i burladors, sobretot al vestidor. Molts adolescents evitaran participar a classe de gimnàstica perquè no volen canviar-se davant dels altres. Això passa sovint amb una noia que pot desenvolupar pits més ràpidament que els seus companys de la mateixa edat. També pot ser un problema per als nois que no es desenvolupen tan ràpid com podrien ser els seus companys. Un comentari negatiu pot fer que el vostre fill s'amagui durant anys sota roba ample o, pitjor encara: trastorns alimentaris o exercici excessiu.
Com els mitjans de comunicació afecten la imatge corporal
Les imatges dels mitjans de comunicació bombardegen el vostre adolescent cada dia. Les celebritats són idealitzades i es promocionen com a perfectes a la televisió. Molts adolescents no s'adonen de la màgia de l'edició de Hollywood i de la facilitat amb què es poden esborrar defectes i imperfeccions. És possible que els herois esportius no revelin (fins que siguin atrapats) l'ús de drogues que milloren el rendiment per guanyar massa muscular i més agilitat física. El vostre adolescent pot mirar-se al mirall després de veure els Kids' Choice Awards i preguntar-se per què no s'assembla a Demi Lovato. El que no s'adona és que la Demi va fer que un estilista, maquillador i perruquer l'ajudés a preparar-se durant tres hores abans de la seva aparició de cinc minuts a la càmera.
Perills de centrar-se en la imatge corporal
Moltes vegades els adolescents poden concentrar molta energia en la seva imatge corporal ideal. Això pot ser perquè no entren en allò que els seus companys o mitjans consideren ideals o pot ser degut a problemes d'autoestima. Centrar massa energia en el pes corporal ideal o intentar assolir un pes corporal inassolible o fins i tot no saludable pot conduir a:
- Dieta extrema
- Trastorns alimentaris
- Depressió
- Ansietat
- Baixa autoestima
- Excés d'exercici
- Consum de drogues (píndoles per a la dieta, laxants, etc.)
- Canvis d'humor
Consells per desenvolupar una imatge corporal saludable
Ja siguis nen, nena o pare, hi ha diverses coses que pots fer per millorar la teva imatge corporal.
Nois
Tot i que normalment la gent pensa que els problemes d'imatge corporal estan relacionats amb les noies, això no és cert. Un estudi va demostrar que el 40 per cent dels nois fa exercici regularment amb el propòsit d'augmentar el volum.
- Centra't en les teves fortaleses no físiques com l'intel·lecte o els talents artístics.
- Però centra't en què pot fer el teu cos en lloc de com es veu. Per exemple, explora el bo que ets a l'hora de llançar una pilota de futbol o de beisbol. Examineu la força que feu servir per pujar a un arbre o fer servir un arc.
- Sigues actiu en el teu dia. Diverteix-te amb activitats com córrer o jugar a pilota amb els amics, no deixis que es converteixi en una obsessió. Fer-se actiu pot millorar la teva autoestima, cosa que pot ser beneficiosa per a una imatge corporal saludable.
- Aconsegueix el combustible adequat. No us preocupeu per l'aspecte del vostre cos, en lloc de centrar-vos en el vostre estat de salut, obtenint els aliments adequats i dormint prou. Com millor et sentis, més fàcil serà sentir-te bé amb tu mateix i amb la teva pròpia pell.
Noies
No és cap secret que les noies tenen problemes amb la imatge corporal ideal. Segons la investigació, el 30 per cent de les noies tenen problemes d'imatge corporal que es tornen obsessius per naturalesa. Combatre aquests sentiments és important perquè et sentis còmode amb la teva pròpia pell.
- Tria roba que et faci sentir bella i bé amb el teu cos. No només portes el que porten els teus amics, sinó el que et fa sentir bé.
- Menjar amb un propòsit. En lloc de preocupar-vos per quant hauríeu de menjar, feu decisions saludables que siguin beneficioses per al vostre cos.
- Lloa on cal lloar. Tant si lloeu els vostres amics com si us lloeu per una feina ben feta, assegureu-vos de ser positiu sobre els vostres assoliments.
- Troba amics que et complementin i et donin suport. Envoltar-te de positivitat pot ajudar a augmentar la teva positivitat i fer-te sentir millor.
- Fes activitats que siguin divertides i que gaudeixis. No només facis exercici per baixar de pes, troba activitats que puguis fer amb amics o que et facin sentir bé amb tu mateix. L'exercici té l'avantatge d'alliberar endorfines, que t'ajuden a sentir-te millor amb tu mateix.
Pares
Com a pare, la teva feina és promoure la positivitat. No només amb les vostres accions sinó amb la vostra família. Hi ha diverses coses que pots fer per promoure una imatge corporal positiva.
- Parleu sobre els missatges dels mitjans i les imatges corporals i com es poden esbiaixar. Assenyala quantes estrelles fan servir Photoshop o filtres per aconseguir aquest aspecte.
- Estimula les preguntes i parla obertament amb els teus adolescents sobre els seus sentiments sobre el seu cos.
- Indiqueu qui és el vostre fill i la seva personalitat en lloc de com es veu.
- Comprova les teves pròpies actituds sobre tu mateix i la teva aparença física, ja que les teves percepcions poden tenir una gran influència en el teu adolescent.
- Utilitza un llenguatge positiu amb els adolescents i la família centrant-se en la salut més que en l'aspecte. Per exemple, en lloc de dir prim o gras, parleu de com es veu un cos sa o en forma. Podríeu assenyalar l'aspecte radiant de la seva pell o el seu cos inclinat.
- Desanimar els altres a utilitzar llenguatge negatiu o malnoms que puguin fer mal a la imatge corporal o l'autoestima del vostre fill.
Posant-ho en perspectiva
Afortunadament, més celebritats admeten la quantitat de treball i maquillatge que hi ha a les seves imatges als mitjans. US Weekly va publicar una peça anomenada Stars Without Makeup que mostrava les celebritats de manera natural i arreglada. Llocs com aquest poden ajudar el vostre adolescent a veure que les celebritats són normals i no es veuen tan diferents de les persones reals sense tot el bombo i l'estil. Mirar la televisió amb el vostre adolescent i parlar del que veu us pot ajudar a mesurar la seva opinió sobre ells mateixos. A continuació, pots parlar amb el teu fill adolescent sobre qualsevol idea errònia que tingui sobre la imatge corporal, obrint un diàleg que, amb sort, continuarà durant l'adolescència.
No hi ha un cos perfecte per a un adolescent
Mantenir-se positiu i ajudar el vostre adolescent a superar les lluites d'imatge corporal pot ser difícil per a qualsevol pare, sobretot quan el veieu com un guapo o bonic. Animeu el vostre adolescent a provar un programa d'exercicis i fins i tot oferiu-vos a fer exercici amb ells. Intenta tenir paciència si el teu adolescent decideix provar una dieta o vol convertir-se en vegetarià: l'experimentació és com els adolescents aprenen sobre la vida. Tanmateix, si sospiteu d'un trastorn alimentari o d'un abús de píndoles de dieta, haureu de parlar amb ella immediatament sobre el perill d'aquestes decisions. Tots els adolescents volen lluir bé, però una imatge corporal positiva no hauria de tenir el preu d'una vida.
