La tardor i l'hivern estan plens de festes que reuneixen familiars i amics. Aquest pot ser un moment que aporti alegria a la gent mentre ho celebren amb els seus éssers estimats. Però, què passa després que s'acabin totes les celebracions?
Algunes persones experimenten depressió després de les vacances, la qual cosa els pot fer sentir baixes i fatigades. A més, poden tenir dificultats per dormir i fins i tot poden evitar la interacció social. Tot i que no tothom se sent deprimit després de les vacances, molts experimenten canvis emocionals i de comportament que poden afectar el seu benestar.
Causes de la depressió postvacacional
Les festes aporten a la gent molt per celebrar, però també aporten un conjunt únic de reptes a mesura que es compleixen. Hi ha diverses raons per les quals algú pot experimentar depressió després de les vacances.
Winter Blues
Els psicòlegs han observat que algunes persones experimenten canvis de comportament durant els mesos de tardor i hivern. Els termes habituals per a aquest canvi inclouen el blues d'hivern o el blues de vacances. És quan la gent experimenta canvis d'humor lleus que semblen produir-se en un patró que reflecteix el canvi de les estacions. Per exemple, una persona pot sentir-se deprimida, tenir dificultats per dormir o evitar les reunions socials.
Cal més investigació per confirmar la causa del blues hivernal. No obstant això, molts psicòlegs ho atribueixen al fet que la temporada d'hivern té dies més curts, menys llum solar i un clima més fred que pot ser desagradable i mantenir la gent dins de casa seva en lloc de participar en activitats que solen portar-los alegria.
Trastorn afectiu estacional
El trastorn afectiu estacional (TAS) és un terme clínic que s'utilitza per descriure una condició en què una persona experimenta canvis greus en el seu estat d'ànim, comportament i pensaments durant estacions específiques durant l'any. El SAD és una forma de depressió. Les persones poden experimentar un canvi de comportament en el patró hivernal on els símptomes comencen a la tardor i duren fins a la primavera. O bé, poden experimentar un canvi de comportament en el patró d'estiu on els símptomes comencen a l'estiu i surten quan arriba la tardor.
Les persones amb SAD poden experimentar una pèrdua d'interès per les activitats que abans gaudien, un estat d'ànim deprimit o una retirada social. Poden experimentar símptomes semblants als que s'atribueixen al blau hivernal, però es veuen afectats pels símptomes de manera més dramàtica. Per exemple, les persones amb el blues hivernal o el SAD poden tenir dificultats per dormir. No obstant això, una persona amb SAD pot tenir un son de mala qualitat o dormir durant períodes de temps més llargs.
L'efecte nadalenc
Els psicòlegs s'han adonat que moltes persones semblen experimentar una caiguda d'humor just després de les vacances de Nadal. Aquest és un fenomen específic conegut com "l'efecte Nadal".
Els estudis van trobar que quan es va enquestar a les persones sobre com es van sentir després de les vacances de Nadal, molts van informar que van experimentar solitud, ansietat i impotència. Les respostes de l'enquesta també van mostrar que els participants se sentien d'aquesta manera perquè creien que els altres s'estaven divertint més que ells quan celebraven amb familiars i amics.
Celebration Burnout
Els factors que contribueixen a la diversió de les vacances també són factors que poden fer-ho difícil. Per exemple, és possible que us ho passeu genial passant d'una festa, un sopar familiar o una nit de pel·lícula de vacances a la següent quan esteu al mig d'aquesta. Tanmateix, quan l'intens calendari social continua mes rere mes, pot ser esgotador.
Podeu experimentar un esgotament per passar temps amb els éssers estimats i haver de mantenir compromisos socials constants. Després de passar les vacances, i finalment tens temps per descansar, és possible que comencis a sentir l'impacte que tots els esdeveniments van tenir en tu mentalment, emocionalment i físicament.
Retirada dels éssers estimats
Després de passar temps amb els éssers estimats durant la temporada de vacances, és possible que tingueu dificultats quan marxen, sobretot si només us veieu durant les vacances. És possible que experimenteu sentiments de tristesa o retirada de la seva companyia quan ja no estiguin a prop. Fins i tot us podeu sentir aïllats si el vostre cercle familiar immediat és petit o si els vostres éssers estimats ofereixen molt suport emocional quan esteu junts. També pot ser descoratjador pensar que s'ha d'esperar un any més perquè tothom torni a estar junts.
El final de la celebració
Molta gent creu que la temporada de vacances és l'època més meravellosa de l'any. Tot se sent més lleuger, la gent és més feliç i hi ha decoracions al voltant. Les festes atrauen la gent i els donen una alegria acollidora que només poden experimentar un cop l'any. Després de les vacances, pot ser difícil saber que potser haureu d'esperar per tornar a participar en les vostres activitats preferides. A més, potser us sembla que s'ha apagat aquella petita espurna especial que aporta la temporada.
Tornada a l'estrès laboral
Les vacances de vacances ofereixen a la gent un temps molt necessari fora de l'oficina. Tanmateix, quan s'acaben les vacances, moltes persones senten l'estrès de tornar a la feina. Les persones poden sentir pressió per tornar al swing de les coses a la seva feina després d'haver estat fora durant un temps, i pot ser difícil tornar al mode de treball. A més, molts es preocupen per la càrrega de treball que s'ha acumulat mentre estaven fora. Això pot provocar que els horaris de les persones s'acumulin i fins i tot estirar-los més enllà del seu ample de banda.
Símptomes de depressió després de les vacances
Els símptomes del blues hivernal són molt semblants als símptomes de la depressió postvacacional. A més, el SAD d'hivern té moltes característiques que es superposen amb el trastorn depressiu major, que la gent sovint es refereix com a depressió generalitzada. Una distinció important entre el blues hivernal i el diagnòstic de SAD més clínic és que les persones amb SAD experimenten símptomes més greus.
Els símptomes del blues hivernal poden variar d'una persona a una altra. Si tens el blau hivernal, la gravetat dels símptomes també pot variar. Algunes persones poden experimentar símptomes amb més freqüència, com ara cada any, o només poden experimentar símptomes cada dos anys.
Alguns símptomes de la depressió hivernal segons els Instituts Nacionals de Salut inclouen:
- Dificultat per dormir
- Fatiga
- Sentir-se baix o trist
- Nivells d'energia baixos
- Menjar en excés i amb ganes de carbohidrats
- Dormir en excés
- Retirada social
- Problemes per concentrar-se
- Guany de pes
Les persones que experimenten un SAD de patró hivernal sovint experimenten símptomes d'abstinència social i somni excessiu. Algunes persones fins i tot comparen aquest patró de comportament amb la idea d'hibernar per a l'hivern. A més, les persones sovint experimenten desitjos de menjar còmode durant les estacions d'hivern quan se senten deprimits, cosa que pot provocar un augment dels hidrats de carboni a la seva dieta.
Com fer front a la depressió postvacacional
Si experimentes depressió després de les vacances, no estàs sol. Moltes persones se senten deprimides després de l'intens període social ple de festes. Tant si sentiu alguns símptomes com si teniu molts, hi ha algunes coses que podeu fer per ajudar-vos a fer front.
Segui la celebració
Ets el tipus de persona que estima les vacances? Si és així, és possible que pugueu augmentar el vostre estat d'ànim mantenint la celebració. Que les teves vacances preferides hagin passat, no vol dir que ja no puguis celebrar-ho. Deixa les teves decoracions durant el temps que necessitis. Mira les teves pel·lícules preferides de temporada amb els amics. Feu el vostre menjar de vacances preferit per portar-vos una mica de comoditat. Fins i tot podeu agafar alguns elements de les vostres vacances preferides i incorporar-los a la vostra vida durant tot l'any, com ara penjar llums a casa o fer servir espelmes amb olor de carbassa.
Fes un compte enrere de vacances
Quan la teva època preferida de l'any sembla que arriba i se'n va, pot ser que et deixi pensaments tristos sobre quant de temps has d'esperar perquè torni a aparèixer. Tanmateix, podeu donar un gir positiu als dies intermedis. Feu una cadena de compte enrere amb els vostres éssers estimats i traieu un enllaç cada dia. Creeu un compte enrere al vostre telèfon i feu un seguiment dels dies a mesura que passen. Fes mini celebracions amb amics i familiars per a les fites del compte enrere, com cada mes que passa. Això pot fer que la vostra espera sigui una mica més agradable i també us pot connectar amb familiars i amics.
Confia't en la família i els amics
És probable que no siguis l'únic del teu cercle social que experimenta el blues de l'hivern. Parla amb la teva família i amics sobre com et sents després de les vacances. Recolza'ls com a font de suport social, encara que només puguis connectar-hi virtualment. Podeu crear un sentit de comunitat entre vos altres i pot sentir-se validador sentir de la gent propera que experimenten emocions similars durant les vacances.
Doneu-vos un descans
Si creus que pots estar experimentant depressió després de les vacances a causa de l'esgotament, dona't un descans. Digues a la teva família i amics que realment t'ho has passat molt bé veient-los, però que ara vols dedicar-te a tu mateix. Digues no a les tertúlies i les invitacions si no t'hi veus. Desactiveu les notificacions del telèfon sempre que pugueu o tanqueu la sessió de les xarxes socials durant un temps. Fes el que necessitis per relaxar-te i recarregar-te.
Aprecia les coses bones
Una manera de desviar la teva atenció dels pensaments negatius i recordar-te totes les coses bones de la vida és practicar la gratitud. La gratitud és simplement la pràctica de ser agraït. Les investigacions mostren que una pràctica de gratitud pot ajudar les persones a fer front a l'estrès i també millorar el benestar emocional.
Si la temporada de vacances es va esgotar, mostra gratitud per les coses que t'han ajudat a superar-les. Si us sentiu deprimit perquè la temporada de vacances ha acabat, reflexioneu sobre els moments divertits que vau passar i mostreu agraïment per les experiències que van ajudar a fer-ho memorable. Centrar la vostra atenció en els pensaments positius també és una bona manera de trencar el cicle de patrons de pensament negatiu que experimenten moltes persones quan se senten deprimits. Algunes maneres de practicar la gratitud són:
- Comença el dia apreciant el teu cos.
- Truca a un ésser estimat per telèfon.
- Abraça amb la teva mascota.
- Fes una llista amb vinyetes de coses que et fan feliç.
- Poseu-vos el vostre vestit preferit i aprecia com et fa sentir.
- Comenceu un diari de gratitud.
- Escriure una carta a un amic.
Nodriu el vostre cos
Si estàs experimentant depressió després de les vacances, una de les últimes coses que probablement vulguis fer és fer exercici. Es necessita molta menys energia per quedar-se al llit que per aixecar-se i passejar pel bloc. No obstant això, l'activitat física aporta beneficis per a la salut. La investigació demostra que l'activitat física pot reduir els sentiments d'ansietat i depressió, reduir els nivells d'estrès i augmentar l'energia. També et donarà l'oportunitat d'estirar les cames i t'ajudarà a nodrir el teu cos.
No cal que vagis al gimnàs si no vols. De fet, pots començar petit practicant estiraments senzills al matí. Potser intentareu seguir un flux de ioga en línia. Finalment, potser voldreu sortir de casa i passejar pel parc. Troba allò que et sembla bé i fes tot el possible per moure't.
Atenció a la vostra salut
Quan et sents baix, pot ser fàcil deixar de banda les teves necessitats de salut i benestar perquè els pensaments i sentiments negatius es tornen aclaparadors. Pot ser més fàcil demanar menjar ràpid per emportar o menjar aperitius poc saludables que no pas cuinar un àpat. També probablement se senti molt més fàcil dormir-hi que aixecar-se i participar en rutines saludables.
Aquestes són només algunes de les maneres en què la vostra salut mental també pot afectar la vostra salut física. I, quan ja et sents esgotat mental i emocionalment, pot ser més important que mai tenir cura del teu cos. Algunes maneres en què pots cuidar-te són:
- Intenta dormir entre 7 i 9 hores per nit.
- Consulta amb el teu cos i la teva ment durant tot el dia.
- Establir una rutina matinal i nocturna.
- Doneu-vos 30 minuts abans de dormir per relaxar-vos.
- Fes tot el possible per incorporar vitamines i minerals a la teva dieta.
- No t'oblidis de prendre la teva medicació o suplements vitamínics.
- Programeu una visita amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica.
- Comença una pràctica de consciència o meditació.
- Manteniu-vos lluny de les pantalles abans d'anar a dormir.
- Preneu pauses quan ho necessitis.
Està bé si et sents esgotat després de les vacances. Sigues amable amb tu mateix. Intenta fer passos en la direcció correcta per afrontar l'experiència. Sigueu orgullós de vos altres mateixos per tenir cura del vostre benestar. Pot ser difícil canviar els patrons de pensament i els comportaments en el vostre viatge d'afrontament, especialment al principi. Tanmateix, començaràs a sentir-te més com tu mateix, una opció positiva de benestar alhora.
