Dormir. És l'unicorn del regne dels pares. Heu sentit parlar de mares i pares de nens petits que diuen dormir com troncs, però on són? Tothom que coneixes és un zombi que camina fins que els seus fills compleixen set anys. La privació del son fa temps que s'associa amb la criança de fills, però és cert? Realment els pares es perden els zzz's mentre crien els nens? Segons un estudi, la resposta és sí i no. Pel que fa a la criança dels pares i la f alta de son, sembla que les mares realment estan privades de son. Els pares? Potser no tant.
La ciència diu que les mares privades de son són realment una cosa
Un estudi recent va preguntar als adults de 45 anys i quins són els seus hàbits de son. Els 5.800 participants de l'estudi van ser entrevistats per telèfon i se'ls va preguntar sobre el nombre d'hores que dormien cada nit i quants dies al mes se sentien cansats. Els investigadors van tenir en compte factors com l'edat, la raça, l'estat civil, el nombre de nens a la llar, els ingressos, l'índex de massa corporal, l'ocupació i els roncs.
De les 2.900 dones incloses a l'estudi, només era evident un factor de privació del son: els nens.
A més, amb cada nen addicional a la llar, les probabilitats de dormir inadequat van augmentar un 50%. De les dones que van formar part de l'estudi, el 45% de les dones van informar que rebien almenys set hores de son cada nit en comparació amb el 62% de les dones que no eren pares. Les mares de l'estudi van informar de sentir-se cansades almenys 14 dies al mes, en comparació amb les dones no mares, que estaven cansades 11 dies al mes.
Tenir fills a la llar no era un factor quan es miraven els homes i els seus patrons de privació del son. Aleshores, què dóna? Per què les dones perden el son mentre els homes s'adormen?
Per què la discrepància en el son?
El motiu pel qual les mares dormen menys pot ser degut a diversos motius. Les dones, en general, solen ser víctimes de l'insomni amb més freqüència en comparació amb els homes. De fet, les dones tenen un 40% més de probabilitats de patir insomni en comparació amb els homes. Tenen una major incidència d'ansietat i depressió (ambdós factors coneguts per frustrar el son) i són propensos als efectes de les fluctuacions hormonals al llarg de la seva vida.
No és meravellós ser dona?
Les dones també solen ser grans multitasques. Això vol dir que els seus cervells estan per sempre en moviment, planificant, organitzant la resolució de problemes i resolent els problemes del dia. Les mares porten aquesta noció de multitasques a un altre nivell. En qualsevol moment del dia, les mares fan mentalment una cinquantena de coses. No és estrany que els seus cervells no s'apaguin correctament a la nit. Les dones també solen despertar-se i cuidar les necessitats dels fills. Teniu en compte la lactància materna i l'extracció, i és fàcil veure com aconsegueixen l'extrem curt del pal de dormir.
Els efectes de la privació del son
Així que les mares poden dormir menys, però això no vol dir que sigui una pràctica saludable. Els efectes de la privació del son s'han estudiat i observat durant molt de temps. Per a les mares que s'estan perdent els ulls tancats, poden trobar que corren un major risc de patir problemes de salut com ara:
- Mal alties i condicions mentals com ara ansietat i depressió
- Augment de pes (espera, és una broma cruel?!)
- Problemes de memòria i problemes per concentrar-se
- Canvis d'humor
- Sistema immunitari debilitat
- Nivells de pressió arterial alta
- Risc elevat de diabetis
- Risc elevat de mal alties del cor
Pares, en cas que ningú t'hagi explicat encara, si la mare cau perquè simplement està massa cansada per funcionar, tot el teu vaixell cau. Necessites aquesta dona en forma perfecta. Mireu aquests factors de risc associats a dormir poc? Coses bastant serioses, oi? Està clar que les mares pateixen privació de son, i això no és bo, així que passeu a Mission: Mommy Sleep!
Maneres d'ajudar la mare a descansar una mica
Mares, necessiteu entre 7 i 9 hores de son de qualitat per considerar-vos ben descansats, però arribar a The Land of Nod pot semblar impossible. Hi ha algunes maneres provades i certes de convocar els déus del son si estàs lluitant amb el teu somni.
- Acuéstese! Deixa de fer totes les coses i aixeca't dels peus. Algunes tasques realment poden esperar, mares.
- Apaga els dispositius, els telèfons i els ordinadors abans de tancar els ulls. L'estimulació mental pot causar insomni.
- Abaixa els llums. Les bombetes amb potències superiors a 15 watts poden interferir amb els cicles de son.
- Vigila la teva ingesta de cafeïna. Sí, és més fàcil dir-ho que fer-ho.
- Fes exercici més d'hora. Prova algunes postures de ioga lleugeres que poden ajudar a relaxar-se.
- Programa "hora de preocupació". Ja sabeu que la vostra ment comença la seva llista de verificació "Coses per preocupar-se", ja que és hora de passar la nit. No podeu evitar les preocupacions, així que feu temps per a elles a la tarda o a primera hora del vespre. Anoteu-los o parleu-ne; fes-ho molt abans d'anar a dormir.
- Crea un santuari propici al descans.
- Prova una rutina i un programa per anar a dormir. Això també serà beneficiós per als nens que lluiten amb la somnolència.
- DEIXEU-LOS FER LA migdiada! No hi ha res més calent que escoltar la teva parella pronunciar les paraules: Dorm i em portaré els nens.
Dormir és cuidar-se
El veredicte arriba. Les mares es queixen d'estar cansades perquè ESTÀ CANSADA. Dormen menys que els pares i corren el risc de patir greus problemes de salut. Les mares han de trobar aquestes sessions de repetició sempre que sigui possible; és un component enorme de l'autocura. Les mares són donants. Voldran posar les necessitats dels altres abans que les seves. Això és noble però no pràctic. Utilitzar estratègies per combatre la privació del son i practicar l'autocura. Heu de mirar per vos altres mateixos per poder cuidar els altres, mares!
