Quan escoltes la paraula "teràpia", què et ve al cap? Molta gent creu que la teràpia és simplement un procés que implica parlar dels teus sentiments. Tanmateix, hi ha molta més ciència, suport i atenció personalitzada al darrere del que us imagineu. La teràpia és un procés complex que pot ajudar les persones a millorar i mantenir la seva salut mental de diverses maneres.
Si us heu plantejat posar-vos en contacte amb un assessor de salut mental, entendre com funciona la teràpia us pot ajudar a fer aquest primer pas. Aquesta mirada de prop dels elements de la teràpia us pot donar més confiança en la pràctica i animar-vos a contactar amb un proveïdor.
Com funciona la teràpia?
La teràpia és un procés basat en l'evidència, igual que la majoria de les formes de medicina física. De fet, l'any 2005, l'Associació Americana de Psicologia (APA) va crear una política per a pràctiques terapèutiques basades en l'evidència com a part d'un grup de treball presidencial històric. Aquesta política ha creat un canvi positiu en el sistema sanitari en establir un estàndard unificat per a l'atenció a la salut mental.
Segons el Journal of Neurotherapeutics, la teràpia és eficaç, rendible i es pot utilitzar per abordar molts problemes de salut mental. La revista desglossa els fonaments de la psicoteràpia en tres categories. Quan es combinen aquests elements, creen una experiència terapèutica eficaç.
Tècniques basades en l'evidència
Hi ha una gran varietat de tècniques de teràpia disponibles que s'han provat en entorns clínics i s'han determinat que són efectives. Per exemple, hi ha la teràpia cognitivo-conductual (TCC) i la desensibilització i reprocessament del moviment ocular (EMDR). Aquests diferents tipus de teràpia utilitzen diverses tècniques per ajudar les persones a desenvolupar habilitats de resolució de problemes i estratègies d'afrontament.
Algunes altres tècniques habituals que s'utilitzen en teràpia inclouen la consciència plena, el repte del pensament, la meditació o la planificació d'activitats. El tipus d'estratègies utilitzades en el procés terapèutic d'un individu depèn de les seves necessitats personals, de l'enfocament del terapeuta i de les troballes més recents del camp de la psicologia.
Aquestes tècniques s'han provat repetidament en entorns clínics per obtenir millores positives en el benestar general d'una persona. A més, constantment es troben i s'apliquen tècniques noves i millorades a la pràctica.
Experiència d'un proveïdor
No només hi ha diferents estratègies terapèutiques, sinó que també hi ha una gran varietat de professionals de la salut mental especialitzats en diferents àrees. Per exemple, alguns terapeutes s'especialitzen en problemes específics de salut mental. O bé, poden facilitar l'atenció informada a poblacions específiques, com ara veterans o membres de la comunitat LGBTQIA+.
A més, l'experiència d'un terapeuta pot incloure els seus antecedents personals i professionals, el seu enfocament únic de la teràpia i fins i tot la seva personalitat. Tots aquests factors s'han de tenir en compte quan cerqueu un terapeuta que us convingui.
Al llarg del procés terapèutic, un proveïdor ha d'identificar els problemes que comparteix el seu client i avaluar la investigació més actual que li pugui ser útil. Aleshores, haurien de portar aquestes troballes a les sessions de teràpia, discutir un pla de tractament i després avaluar si les estratègies han estat útils per a aquesta persona específica.
Preferències i antecedents del pacient
La teràpia és una eina que adopta un enfocament individualitzat per abordar els problemes de salut mental. Per exemple, el procés terapèutic té en compte els antecedents, la cultura, les necessitats i preferències personals d'una persona, les afiliacions religioses i l'orientació política.
La informació de totes aquestes àrees es recopila per crear un pla d'atenció personalitzat que respon a les necessitats d'una persona. Per aquest motiu, mai dues persones experimentaran el mateix tipus de teràpia. Fins i tot si tant tu com el teu millor amic assistís a sessions de teràpia CBT amb el mateix terapeuta, el procés o l'experiència no seria idèntic.
Això pot ajudar a tranquil·litzar la gent que les seves necessitats personals de salut i benestar són importants. A més, pot afirmar la idea que rebran una atenció personalitzada que tingui en compte tots els aspectes de la seva identitat.
Com ajuda la teràpia?
La La teràpia pot ajudar les persones a processar esdeveniments del passat, notar pensaments i comportaments poc útils i millorar el seu estat d'ànim, segons l'Institut Nacional de Salut Mental (NIMH). Per aquestes raons i moltes més, la pràctica s'ha associat amb beneficis positius de benestar.
El NIMH assenyala que aquests guanys es deuen a les diverses estratègies utilitzades pels professionals de la salut mental tant durant la teràpia presencial com virtual. Aquestes eines poden ajudar a la gent a parlar, afrontar i avançar d'allò que els pesa. Podeu consultar la llista següent per explorar algunes de les raons per les quals la teràpia ajuda les persones a millorar la seva salut mental i emocional segons el NIMH.
La teràpia proporciona suport emocional
Un dels fonaments més bàsics (però molt importants) de la teràpia és que pot ajudar les persones a sentir-se vistes, escoltades i enteses. Aquesta relació client-terapeuta pot ser difícil de navegar de vegades, però estableix les bases perquè comenci la curació. Pot ser difícil que la gent parli de lluites passades, esdeveniments difícils de la vida i pensaments negatius. Tanmateix, la teràpia ofereix a les persones un espai segur, privat i lliure de judicis on finalment poden compartir totes les coses que han embotellat dins.
No has de dir-ho tot immediatament al teu terapeuta. Durant les sessions, vos altres i el vostre proveïdor creareu una relació gradualment entre vos altres fins que vos altres i el proveïdor desenvolupeu una sensació de confiança. Aleshores, podeu començar a compartir només allò que us sentiu còmode compartint fins que hàgiu alliberat completament el pes que heu portat.
La teràpia promou la comunicació
La teràpia és eficaç perquè pot ajudar les persones a treballar les seves habilitats comunicatives. És possible que no tingueu les paraules perfectes per descriure els vostres pensaments, sentiments i sensacions físiques, i això està bé. El que és important és que en parlis.
A través de la comunicació oberta amb el teu terapeuta, aprendràs a explorar aquests pensaments i aprendre més sobre tu mateix durant el procés. A més, la teràpia us pot ajudar a prendre aquestes noves habilitats de comunicació i aplicar-les fora de la sessió. Pot animar-vos i apoderar-vos a tenir converses molt necessàries amb els éssers estimats per ajudar a netejar l'aire, establir límits i revelar sentiments.
La teràpia ajuda a les persones a prendre consciència dels seus pensaments
Tenim milers de pensaments al dia, alguns dels quals poden ser positius i d' altres que poden ser poc útils. Els pensaments negatius poden tenir efectes perjudicials en el vostre estat d'ànim, nivell d'estrès i fins i tot en les relacions que teniu amb vos altres mateixos i amb els altres.
La Therapy ajuda les persones a controlar els seus pensaments i explorar els desencadenants. Finalment, aprendràs a desafiar els pensaments negatius i canviar-los per altres de més útils. Això pot ser especialment beneficiós per a les persones que es troben atrapades en cicles de preocupació i rumiació.
La teràpia dóna suport al canvi de comportament
La teràpia ajuda les persones a notar i analitzar els patrons del seu comportament. Per exemple, potser responeu de la mateixa manera cada vegada que experimenteu estrès o us trobeu en un desacord. Aquests comportaments poden passar tan sovint que la gent s'hi involucra sense ni tan sols pensar-hi.
La teràpia ofereix a les persones l'oportunitat d'identificar els seus comportaments, examinar si són útils i després crear un pla per al futur que pugui satisfer millor les seves necessitats. Tanmateix, això no passa de la nit al dia. La gent pot trigar una estona a reconèixer els seus patrons de comportament, i fins i tot més a canviar-los. La teràpia us pot guiar a través d'aquest procés un comportament a la vegada.
La teràpia ensenya valuoses habilitats d'afrontament
Les habilitats d'afrontament són estratègies que podeu utilitzar per gestionar els vostres pensaments, sentiments i comportaments. Poden ajudar-te a navegar per situacions incòmodes i a trobar una sensació de calma quan les coses comencen a ser aclaparadores.
Hi ha una gran varietat de tècniques d'afrontament disponibles per a tu. Per exemple, el vostre terapeuta pot demanar-vos que proveu activitats d'autocura, tècniques de respiració o us animarà a començar un diari de gratitud. No totes les habilitats d'afrontament seran bones per a tu. A poc a poc aniràs creant una llista d'estratègies a les quals saps que pots recórrer sempre que les necessitis. A més, també podeu aprendre habilitats per resoldre problemes que us poden ajudar a afrontar altres reptes al llarg del camí.
Segons la National Alliance on Mental Illness (NAMI), un de cada cinc adults dels Estats Units pateix una mal altia mental cada any, igual que un de cada sis nens. Això significa que milions de persones als EUA podrien beneficiar-se especialment d'explorar la teràpia. Però no necessàriament necessiteu un diagnòstic per beneficiar-vos de la teràpia. La gent utilitza la teràpia simplement per afrontar els reptes típics de la vida.
No obstant això, es necessita un cert nivell de confiança i comoditat amb el procés de la teràpia per demanar ajuda. Si no sents que estàs preparat, està bé. Sigueu amable amb vos altres mateixos i recolzeu-vos en el suport que teniu al vostre voltant fins que estigueu preparat per trobar un terapeuta que us pugui oferir una atenció addicional.
