Per a alguns adolescents, perdre pes és l'últim que tenen al cap; en canvi, volen informació sobre les maneres més ràpides d'augmentar de pes. Guanyar pes pot ser difícil per a algunes persones, però no és impossible. Igual que amb la pèrdua de pes, cal fer-ho d'una manera saludable.
Cinc maneres ràpides perquè els adolescents engreixin
Abans d'aprendre a augmentar de pes, per als adolescents, és important entendre que ho pots fer d'una manera saludable. No cal asseure's tot el dia i menjar menjar ferralla. Això no només us farà sentir mandrós, sinó que també causarà estralls al vostre cos, possiblement us farà emmal altir. Les maneres següents d'augmentar de pes són saludables i efectives:
1. Consumeix més calories de les que cremes
Les persones augmenten de pes consumint més calories de les que cremen al llarg del dia. Les calories addicionals s'emmagatzemen al teu cos durant les vegades que no tens prou per menjar i necessites energia. Tot i que les calories poden ser iguals a menjar ferralla, no tots els aliments rics en calories són ferralla. És important menjar moltes verdures i fruites al llarg del dia, però per augmentar el consum de calories, combina-ho amb pollastre, pa, pasta i patates. També pot ser útil augmentar el consum de greixos saludables com els fruits secs i el peix i utilitzar productes lactis complets.
La millor manera d'aconseguir més calories al teu cos és menjar més sovint. Hauríeu de menjar sis àpats petits al dia (3 àpats i 3 aperitius). A cada àpat, menja alguna cosa saludable i menja-la fins que estiguis ple. Un parell d'hores més tard fes un berenar saludable. Després dinar i un altre berenar a la tarda. Finalment, feu un bon sopar saludable amb un berenar abans d'anar a dormir. Els aperitius han de ser rics en calories i proteïnes, com ara fruits secs. Si menjar tant és impossible, proveu de fer un batut per als vostres aperitius que inclogui suplements de menjar que incloguin proteïnes i altres augments de pes naturals i segurs. Tot i que no voleu introduir un munt de menjar ferralla a la vostra dieta, beure un batut o menjar un bol de gelat cada dos dies us donarà calci i proteïnes, que el vostre cos necessita, així que gaudiu una mica.
2. Construeix múscul
Una bona manera d'engreixar de manera saludable és augmentar la massa muscular. Fer exercici et farà veure i sentir-te millor. Aixecar peses farà que el teu cos sigui fort augmentant la teva força òssia i muscular. Tot i que potser no sembli molt més gran, pesaràs més. Per augmentar la massa muscular, podeu provar exercicis d'aixecament de peses o unir-vos a un programa d'exercicis dissenyat per construir múscul.
3. Limiteu el consum de cafeïna
La cafeïna en el refresc i el cafè pot suprimir la gana, cosa que dificultarà consumir aquests sis àpats al dia. No malgastis l'espai de l'estómac en alguna cosa que no t'aporti les calories que necessites per augmentar de pes. En lloc de beure un refresc per obtenir energia, podeu provar de beure una mica de ginseng o menjar alguns aliments energètics com la barreja de senders. També pots fer servir la música per animar-te.
4. Menja més proteïnes
La proteïna t'ajuda a construir i reparar el teixit muscular que et donarà l'augment de pes que estàs buscant. Assegureu-vos d'obtenir almenys un gram de proteïna per cada lliura del vostre pes corporal cada dia. Per ajudar-vos, podeu afegir proteïnes en pols a una beguda com un batut o un batut. Quan es tracta de proteïnes en pols, no totes són iguals. Voleu buscar sèrum de llet en pols de primera qualitat que siguin segurs per als adolescents. Si ets vegetarià o vegà, prova les proteïnes en pols d'origen vegetal.
5. Menja a la nit
Menjar tard a la nit no dóna al teu cos l'oportunitat de cremar-lo abans d'anar a dormir, així que en lloc d'un berenar a mitjanit, fes un berenar just abans d'anar a dormir. De nou, això hauria de ser una cosa alta en calories i proteïnes. No estàs buscant un excés de gelats i dolços, vols berenar amb aliments beneficiosos que són rics en greixos saludables com els alvocats i els fruits secs.
Què s'ha d'evitar quan s'intenta augmentar de pes
Normalment, els adolescents estan guanyant pes per assolir un objectiu de pes corporal. Depenent de la seva alçada, un índex de massa corporal saludable (IMC) està entre 18,5 i 24,9. Els adolescents haurien de deixar de guanyar i passar al mode de manteniment un cop arribin al seu IMC saludable. No obstant això, hi ha alguns inconvenients que voldràs evitar en augmentar de pes.
- Vols assegurar-te de mantenir un pes corporal saludable. Compte amb guanyar massa pes.
- No oblidis l'exercici cardiovascular. L'aixecament de peses pot ajudar a construir músculs, però l'exercici cardiovascular, com córrer, és bo per al cor i els pulmons.
- Menja les teves verdures i fruites. Les carns i els greixos saludables són importants, però també ho són les fruites i verdures. No escatimeu en les verdures.
- Intenta no augmentar de pes massa ràpid. Això és una marató, no un sprint. Intenta guanyar només 1-2 lliures a la setmana.
- Eviteu menjar en excés greixos no saludables com els dolços i els gelats. T'ajudaran a augmentar de pes però no de la manera correcta.
Abans de començar el vostre pla d'augment de pes
Abans de canviar la vostra dieta, parleu sempre amb el vostre metge. És important que obtingueu el vistiplau del vostre metge per no agreujar ni desenvolupar cap problema mèdic. El vostre metge també us pot donar recomanacions addicionals sobre com augmentar de pes ràpidament quan era adolescent.
